⑴ 在健身房鍛煉頸部肌肉，都有哪些方法
因為現在很多人都有不良的生活習慣，所以我們的脖子，尤其是頸椎有很多問題。所以我們需要鍛煉頸部來緩解這些問題，同時我們可以有效地鍛煉頸部肌肉。我們如何在健身房鍛煉頸部肌肉。
所謂的自我抵抗實際上是利用手臂的力量作為抵抗。首先，坐在凳子上，保持背部挺直，身體處於自然狀態。手臂放在頭的右側，向頭的左側施加壓力。然而，頭需要抵抗壓力，讓頭向右下壓，直到脖子達到極限。向上抬起頭，替換右側，重新開始運動。頸部肌肉有完美的線條。脖子看起來更細更直，這可以給我們的身體增加許多點，改善我們的氣質。
⑵ 適合上班族的健身動作有哪些呢
我覺的上班族如果想要開展健身就一定要弄清楚自己的工作性質，這樣有針對性的去做運動才能高效健康。
上班族啥特點？當然是每天枯燥的面對電腦，頸椎毛病一大堆，同時中午飯後不動彈肚子贅肉一圈圈，堪稱蝴蝶袖一甩一甩的大胳膊，腿部浮腫不說粗的跟大象腿是的。這都是上班族的特點，所以呢，想要開展健身運動就得知道到底應該做什麼運動能夠在最少的時間內達到效果。
下面我根據自己的實際情況說說上班族可以嘗試哪些健身動作。
一、針對頸部的運動
1、轉肩運動
轉肩運動可以鍛煉到我們的虎頭肌、斜方肌、肱二頭肌（說的時候，要指明肌肉所在的位置）。尤其是斜方肌的鍛煉非常重要，斜方肌是頸椎外圍的肌肉，牢牢保護著頸椎，同時轉肩運動也可以改善肩頸處肌肉酸脹腫痛。開始練習兩腳自然分開站立，與肩同寬，手臂放鬆自然下垂於身體的兩側。
肩膀向上提到極限位置向後轉到極限位置在向下轉到極限，然後再向前轉到極限為一個完整的動作。
4、屈腿外展
手扶支撐物直立，運動腿上抬外展，單腿動作交替。身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運動腿大腿與地面平行，小腿垂直於地面，外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊綳即可。
以上的運動非常的簡單方便，不需要太大的空間，非常適合上班族去做。只要長期性堅持到底，便能夠達到自身要想的訓練實際效果。
⑶ 看曾是瘦子的他，如何增肌增重，變身肌肉男
如果你有啞鈴，請按照下圖進行訓練，一周練3次，每次訓練完休息一天再進行下次訓練。沒有啞鈴請使用徒手訓練計劃表，兩者二選一即可。
5
最後 作息注意一下，三分靠練，七分靠吃，剩下的九十分靠作息，作息只要保證每天睡夠8小時以上，不要熬夜，飲食時間規律即可。下面這份計劃作參考。
早上7-8點起床
8點早餐
9-10點加餐
12點午餐
12:30-13：00 午睡
15:00-16：00加餐
17：00晚餐
22點後不要吃東西
23:00睡覺
PS：訓練時間我推薦下午3:00-9：00 一次訓練時間在1小時左右，不要超過一個半小時。
⑷ 求啞鈴正確鍛煉方法圖
相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?
端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信台式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。
如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它們生長的目的。當你在這樣一張板上躺下來，開始上推，然後會怎樣?杠鈴會停在那兒動不了。所以實際上說鍛煉肌肉比較好的工具不是舉重台，而是卧推台。
如果你還沒有熱身的話，剛剛開始的時候我們不要那麼大的運動量。你坐在啞鈴椅上躺下來，想像著用卧推樣的姿勢。兩腳收後，肩部放平，然後臀部用力，你的臀部，上肩和後腦勺緊貼著檯子。通過活動手腕刺激更多的肌肉纖維，那麼效果也就會更好，你想更進一步的話，還可以掄圓手臂。
做杠鈴運動時候你就不能這樣。你要先推起，然後一起用力，這樣能使你在收縮的時候效果更好。因為杠鈴運動需要使用胸部的肌肉發力。啞鈴的另一個優勢是安全。這有助於彌補肌肉不平衡，雖然我沒有聽到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在檯子上舉杠鈴的人卻不少。所以我建議你如果真的想事半功倍比較好80%的努力練習啞鈴，剩下的用在杠鈴上。
由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5-10分鍾的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鍾，要選擇比較大負荷55%-70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是比較重要的。啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到減肥不反彈的效果。