『壹』 男人肚腩怎麼減
早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶,中餐一碗飯+菜，半個蘋果
晚餐於七點吃，與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可
另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高
平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。
堅持晚飯後快步走半個小時以上。
必須改掉不愛活動的生活方式
要增加運動，消耗多餘的熱量
目前我正在進行一個計#劃，是我的表@姐告訴我的
一個月輕輕鬆鬆瘦~·了15斤，
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『貳』 男人應該怎麼瘦肚子練腹肌
1、仰卧在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鍾,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鍾,然後慢慢回到開始姿勢。
2、仰卧在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身穗信襲,下背部不能離地,保持2秒鍾,然後慢慢回到開始姿勢。
3、仰卧,屈膝,雙腳固定。用一條毛巾從後側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,後背慢慢捲起,再緩緩後仰,幾乎碰到地板時繼續起身,不斷重復。如果覺得太難,上身只要抬離地面就行了。
4、仰坦鬧卧在地板上,雙臂前引使肩胛骨盡量離開地面,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鍾,然後慢慢猜兄回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持腰身部分不動,呼氣時使雙臂牽引,吸氣時背部慢慢下放,雙腿保持不動,並且要保持好呼吸的節奏。
5、為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。
6、少吃糖、澱粉、動物脂肪等,以吃七分飽為度,這樣可促進體內脂肪的消耗。
7、盤腿而坐,手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放鬆、將手放回腦後,同時吸氣,放鬆腹肌。反復做8-12次。
8、兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然後上體緩慢後倒。反復做10次。
9、雙手握在門框上,使身體懸空,然後用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復原。反復做5~10次。
10、自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦後。慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放鬆並向前拱起,反復做10次。
11、腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鍾;若指壓側腹部點時,須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鍾。
男人的啤酒肚是怎麼來的
啤酒肚是周年男性中很常見的,很多人會認為,男性之所以有啤酒肚,是不是喝酒喝多了,營養過多才導致的，但其實不是這樣的。
就啤酒本身來說這是一種含有較高的熱值的飲料。一個大瓶600ml的'啤酒約有250千卡熱量,相當於一個男性每天所需1/5的熱量。不過啤酒中並不含脂肪和蛋白質這樣容易使人發胖的成分所以單單喝啤酒是無法使人發胖的。
啤酒肚的成因更多的其實來自於喝啤酒時的飲食習慣。英國人的喝法是啤酒配炸薯條,德國人的喝法是啤酒配煎香腸,韓國人的喝法是啤酒配炸雞,東北人的喝法是啤酒花生。你看,都是高熱量高脂肪的食物。
根據臨床診斷標准,人體脂肪的正常含量男性不能超過20%,腰圍/臀圍比例男性應該小於0.9,若腰臀比值大於0.9,人體脂肪含量大於20%,均可診斷為啤酒肚。
除了醫學判斷標准,也可以通過自測腹部皮膚皺壁厚度來判斷腹部肥胖的情況。正常男性腹部(以右腹部臍旁1厘米處為測量點)的皮膚皺壁厚度為5mm-15mm,大於15mm為肥胖,小於5mm為消瘦。
『叄』 男生瘦肚子的方法
導語：男人一到中年，肚子容易長贅肉，非常容易發福，而肚子是最容易發胖的部位，以下是我為大家帶來的男生瘦肚子的方法，大家一起去看看吧!
男生瘦肚子的方法
1、利用通勤時間健走
健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數人的運動。上班的時候，搭車提早1、2站下車顫改，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到啰!
2、不要忽略早餐和午餐
節食減肥對於男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。
3、少搭電梯，多爬樓梯
上下樓梯時神態，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。
4、少欲多施
不要貪圖方便就讓同學或者同事幫你帶飯買東西的，不要給自己懶惰的借口，離開自己的座位，走動走動，看看可以為別人順手做些什麼，這樣一來，不僅廣結善緣，還能活動筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一舉多得的好方法哦。
5、晚上六點前吃晚餐
睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。
6、少肉多菜
據醫學證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升，而且對健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動，增加體內毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。
7、在辦公桌上放瓶水
喝水的作用有很多，對於減啤酒肚的人來說更為重要。當你想吃甜食或者其它零食的時候，適當地喝一點水，便可以減輕進食的慾望。當有壓力的時候也不要寄情於吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。
8、在家走動時加上扭腰動作
平常在家裡走動時，可以加入扭腰的動作，鍛煉肌肉薄弱的腰腹。踏出左腳時，腰大大地往右邊扭轉到底，再踏出右腳，腰往左轉到底，如此不斷重復。但太長時間用這種方式行走，會對腰部造成負擔，每天最好以30分鍾為限。
9、喝纖維飲料
纖維就像一塊海綿，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就會增加飽腹感。纖維能控制提高食慾的荷爾蒙，從而讓你吃得更少，且不會感覺到飢餓和營養不良。在睡覺前的'蛋白質進餐之前，最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。
10、多些笑聲
捧腹大笑其實也是和胃打招呼的一個表現，你知道大笑能夠鍛煉胃部肌肉呢?如果你有一個更加苗條、更加迷人的胃，那麼離你擁有一個美好身型也不那麼容易了。每天大笑至少10分鍾，能夠增加胃部肌肉的運動能力，調節好飲食，你就能苗條很久了。
11、下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鍾;若指壓側腹部茄瞎判點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鍾。
12、改變運動
就像那些專家說的，運動的時間都要靠自己來擠。減肥計劃一旦開始，就要堅決執行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然後開車去高爾夫練習場打球，或者去健身房，在家裡原地跑都可以。每周至少3次運動，每次至少40分鍾。小強度持續性的有氧運動，會讓你的身體發生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。
13、少吃高“油水”的食物
“想當年”吃飯也不少，卻總不見長胖，很多人就歸因於“油水”少。現在專家們指出，每天從脂肪中攝取的熱量應該少於30%對減肥有利。其實，你不必費心去算這些數字，只要記住少吃富含“油水”的食物就可以了。另外，吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會有人來搶一樣。這樣，在你的大腦還沒有反應過來時，你已經吃飽了，但在你的大腦還沒有發出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。
14、少衣多浴
脂肪在零下15度是會以游離的狀態存在，此時更利於減肥，因此，當冬季來臨時不要穿得太暖和，最好是衣著僅僅及暖便可。此外，要經常洗澡，以去除肌膚間的污垢，而且身體能夠得到適當的按摩，促進血液循環，提高身體代謝率。
15、腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體內宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十來分鍾的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鍾後，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鍾腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果了哦。
16、少憂多眠
與其為了減肥事事憂心，還不如睡個好覺，養足精神來做做減肥運動呢，熬夜不僅傷身，對減肥也存在一些負面的影響，每天睡眠不足四五個小時的人士不要談減肥，因為你連減肥最基本的要求都不滿足，可想而知其減肥的效果吧。
『肆』 男人瘦肚子的最快方法有哪些
對於男人瘦肚子方法，中國，尤其在社交媒體上，中年男是悲慘的一個群體。他們不停的被不認識的人貼各種標簽，寂寞、孤獨、直男等等。當然，談到還是油膩。「經常聽別人說，中年男人多麼多麼油膩，說話辦事油膩，身上的脂肪同樣很油膩。相對於年輕時期來說，步入中年以後由於體內各種機能下降，體內垃圾不易排出，加上深入睡眠階段減少，荷爾朦的分泌減少等等，容易出現局部脂肪堆積情況，加上體內新陳的代謝慢了，所以人步入中年以後，想要減肥，相對比較難，要持之以恆，採取科學的減慎殲肥方法：HICIBI智能減脂生物酶才能實現快速的減肥，主要就是減脂肪，溶解消化系統油脂，控制熱量源進入身體後，合成脂肪。讓多餘的脂肪難以分化，這樣可以有孝控制肥胖者體內的脂肪在人體內部系統周圍堆積形成脂肪肝、膽固醇等問題。而且，脂盾對胰腺調養維護，促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標回歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了易瘦體質。
男人瘦肚子的最快方法有哪些----男人瘦肚子的注意事項
1、養成良好生活習慣
生活紊亂是中老年男性出現啤酒肚的主因。要減掉啤酒肚，首先要形成良好的生活習慣。少熬夜，為保證睡眠質量，睡前可洗個熱水澡或做做頭部按壓。平時少喝酒之餘，更要避免暴飲暴食，吃飯七分飽為佳。
2、一日三餐，注意飲食
為了減肥而不吃早餐是不明智的做法，因為早上是人體脾胃功能啟動的戒斷，膽汁也進入分泌旺盛期。如果不吃早餐，會損害這些功能和健康，因此早餐一定要吃飽吃好。午餐建議只吃七分飽，幫助減少晚餐的攝入量。晚餐建議少吃米面等澱粉類主食。
3、藉助HICIBI減脂技術
在HICIBI智能減脂生物酶幫助下，啟動三羧酸循環，建立腹部減脂通道，三羧酸循環是三大營養素（糖類、脂類、氨基酸）的終代謝通路，又是糖類、脂類、氨基酸代謝聯系的樞紐。促使囤積的脂肪被調動起來轉化為糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪轉化成甘由和璘脂進入三羧循環中，為人體供給能源，維持日常的功能。我們身體囤積的脂肪成為我們身體日常基礎代謝的消耗源頭，不斷的分化和代謝脂肪。這才是減脂的核心。
4、避免出現啤酒肚
減啤酒肚也和減肥一樣，應該保持著合理規律的飲食。我們知道節食減肥對身體的傷害很大，然而採用節食來減啤酒肚也一樣不利於身體的健康。每天早晨，脾胃功能慢慢地開始啟動，因此不能忽視早餐對於減啤酒肚的作用。當然，一定要切忌暴飲暴食，否則不但起不到減啤酒肚的作用，還有可能使得肚子越來越大。
『伍』 男生肚子減肥方法
男生肚子減肥方法
男生肚子減肥方法，現如今人們的生活條件變好了，吃得也越來越好了，因而有越來越多的男性朋友出現大肚子的現象。它的出現不但威脅到了男性朋友的身心健康，下面看看男生肚子減肥方法及相關資料。
男生肚子減肥方法1
第一，日常三餐要規律。
很多男性朋友工作的時候都不會吃早餐，或者是放假的時候就喜歡睡到中午才起床。其實這樣子的情況對於健康來說弊大於利。而這些男生多數都會出現肚子脂肪堆積過多的情況。如果想要瘦下自己的肚子，那麼日常的三餐一定要規律。
可以以清淡為主，少吃一些油炸以及煎炒的食物。多吃高膳食纖維的果蔬，優質蛋白質的食物為主，減少熱量攝入還可以保證我們身體基礎的新陳代謝，消耗我們的熱量，讓我們的身體能夠正常的運作。
第二，多喝水。
想要減肥就必須要多喝水，每天保證要有八杯水的攝入量，在吃飯之前先喝一杯水。根據有關科學研究表明，我們每天只要補充足夠的水分進行減肥的話，會比不喝水的人多瘦5公斤。
第三，保證足夠的`睡眠。
很多男性朋友都非常喜歡玩游戲，一玩起游戲來就會熬夜，可能還會通宵玩游戲。其實長期的熬夜，我們的睡眠作息就會出現紊亂，身體健康也會下降。經常熬夜的話，男性的內分泌會紊亂，而且還會增加食慾，越吃越多，所以如果想要減肚子的話，一定要保證自己的睡眠是足夠的。
第四，飯後散步。
有些男性朋友不喜歡做家務，也不會去做家務，每次吃完飯之後就會躺在沙發上或者是坐在椅子上，這樣子吃完飯之後我們的腸胃消化能力就會變慢。所以我們要習慣每次吃完飯之後多散步，不僅可以加快我們腸胃的運動，同時也對於食物的消化以及吸收有著很大的幫助。
第五，提高平時的運動效率。
如果長時間不運動的話，體內的脂肪就會越來越多。雖然說，現在市面敗灶孫上可以通過吸脂的方法來減少身體上的脂肪，可是吸脂只能夠減少我們皮下的脂肪，對於內臟的脂肪還是要通過運動的方式來改善。一般專業的健身教練會建議大家每天都安排2次左右的運動，可以做一些力量的訓練，也可以進行一些有氧的運動。
第六，進行腹部的鍛煉。
想要瘦肚子不僅要管住我們的嘴吧，察鏈邁開我們的雙腿同時還要進行一些對腹部的鍛煉，可以讓腹部收緊塑造肌肉。而關於專門的腹部鍛煉也有很多種運動方式，我們可以在睡覺之前做20個仰卧起坐，也可以做平板支撐，這些運動都是可以對腹部進行鍛煉的有效運動。
對於很多男性朋友來說，中年出現啤酒肚是一種正常的現象，啤酒肚不僅會影響美觀，更重要的是影響健康。所以男性朋友也要動起來給自己的肚子減減肉，讓自己的身體保持一個健康的狀態。
男生肚子減肥方法2
1、利用上下班時間走路：上下班期間，提前兩站下車，用能夠與人交談，但不會喘不上氣的速度走到公司或者是家中。走路的時候腰部需要挺直，收起小腹，這樣有助於腹部脂肪燃燒，從而達到減肚子的功效。
2、三餐要有規律：對於男性朋友來講，靠節食來減肚子是不現實的。而且要是不吃早飯或者午飯，晚上下班後肯定會管不住自己的嘴巴，引發暴飲暴食。因此，男性朋友三餐一定要有規律，按時吃飯。要是下午感覺到飢餓感，可以稍微進食點脂肪含量低的食物。
3、多爬樓梯：上下樓梯會運用到大腿前面的肌肉，上樓梯的時候需要把身子抬上去，下樓梯的時候需要撐住身子，可以加強對腰部的訓練。跑樓梯辯液的時候身體一定要挺直，這樣才能鍛煉到腹部肌肉。
4、不要太懶惰：很多男性朋友都有讓同事幫忙帶飯又或者是叫外賣的習慣，千萬不要太懶，要自己起身活動活動。同時可以看看同事有沒有需要幫忙的，順手幫個小忙，不但能減肚子，還能讓同事對自己有好感。
5、晚上六點前吃晚飯：倘若你有小肚子，那麼不妨在六點前解決掉晚飯，讓腸胃有充足的時間工作，這么做脂肪才不會在小肚子上堆積起來。
6、少吃肉多吃菜：肉裡面的氨基酸會對身體產生不良影響，吃太多的肉容易變胖，身體裡面存在過多的脂肪，對健康也是極為不利的。而蔬菜裡面粗纖維含量極高，能夠加快腸胃蠕動的速度，盡快把有毒物質排出來，促進新陳代謝。
7、多喝點水：一般情況下，每天都要喝八杯水才能滿足人體所需的水分。而很多男性朋友，尤其是有小肚子的，每天把飲料當作水喝。殊不知飲料裡面的糖分比較高，喝多了對身體非常不好。
8、在家走路時不妨多扭扭腰：在家中走來走去的時候，不妨多扭扭腰，能夠有效鍛煉腰腹部的肌肉，從而達到減肚子的目的。跨左腳的時候，腰往右扭到底，然後跨右腳，腰往左扭到底。不過需要注意的是，這種方法只適合短時間走路，不然會讓腰部受損。
男性朋友要是發現自己有大肚子的情況，最好按照上文所說的方法來減肥，以免肚子變得越來越大，從而威脅到自身安危。只要男性朋友長期堅持下來，就能有效減小肚子。就算肚子上沒有贅肉，男性朋友在平日里的時候也要多加鍛煉身體，以免大肚子找上自己。
男生肚子減肥方法3
1、增強體育鍛煉，對於想瘦自己的朋友們來說，要讓肚子部位的肥肉變成結實的肌肉，體育鍛煉是必不可少的。建議大家每個禮拜可以進行兩到三次的高強度運動，比如可以選擇登山、游泳、騎馬、跑步、打網球等，據相關實踐表明，這些體育運動都能夠加速腹部脂肪的燃燒，幫你快速減掉肚子上的贅肉。
2、健康飲食，肚子發福與日常生活中吃得太過油膩有很大的關系，如果每天攝入的熱量大大超過身體所需消耗的熱量，那麼就會導致多餘的熱量堆積於肚子部位，因此，對於想減肚子的男性朋友而言，要注意合理搭配飲食，建議以清淡的蔬菜為主。
3、腹部按摩腹部，腹部按摩腹部也可以幫助大家瘦肚子上的贅肉，按摩的方法很簡單，需要注意的是，這種方法要大家長時間堅持，也就是說要把它當做一種習慣，才能起到瘦身減肥的作用。想要減肥的男士可以在飯後，沿著肚臍眼用手畫圈按摩，這樣能促進消化還能幫助燃燒脂肪。
4、睡前仰卧起坐，其實有很多人都知道，仰卧起坐是非常不錯的一種瘦肚子運動，專家提醒，人在臨睡前新陳代謝都會減慢，因此想要快速減掉肚子上的脂肪，不妨在睡前做仰卧起坐，來促進腹部脂肪的燃燒。
以上為大家推薦了幾種男人減肥肚子方法，其實這些方法只有長時間堅持就可以達到非常不錯的瘦肚子效果，也就是說，減肥需要持之以恆，一定要注意千萬不可能三天打魚兩天曬網，否則會有可能會導致減肥失敗。
『陸』 男生如何減掉肚子上的肉
男人肚子上的贅肉怎麼減?現代多數人因為工作的原因，每天大多坐在辦公室，而且又吃的多運動少，導致小肚子上面有很多贅肉，那麼男人肚子上的贅肉怎麼減呢?
快速有效瘦肚子的動作
上腹部
動作一：平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重復2組，每組10~_15次。
動作二：預備姿勢與動作一相胡舉猛同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1_3秒鍾，上半身落下。重復此動作2組，每組10__15次。
動作三：這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。
『柒』 男人腹部減肥的妙招
男人腹部減肥的妙招
男人腹部減肥的妙招，隨著生活水平的不斷改善，很多人出現了體重超標的情況，尤其是一些愛喝酒的男士，腰上的」游泳圈「增加了一層又一層，對人的身體健康產生了很大的危害，下面就來看看男人腹部減肥的妙招。
男人腹部減肥的妙招1
1、適當節制飲食，簡氏調整飲食結構。
一定少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，促進體內脂肪的消耗。其次，要遠離酒類無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還有其他形式的酒精飲料，這些都可能是造成腹部長贅肉的主凶。
酒精會提高身體的皮質醇水平，刺激荷爾蒙分泌增加食慾，久而久之會使腹部脂肪囤積。平時可以多喝水，少喝碳酸飲料，起床後，喝一杯白開水促進腸胃的蠕動，促進代謝物排出體外，減少小肚腩。
2、進行有效的體育鍛煉。
為使腹部脂肪減少應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。另外，還可以晚上睡覺之前堅持做仰卧起坐。
3、多做腹部健美操，多進行腹部按摩等
瘦肚子的方法練習姿勢一：保持平躺仰卧的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重復同樣的動作，一組動作重復5次。這樣不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
瘦肚子的方法練習姿勢二洞譽：向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鍾再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉，重復這組動作5—7次可以緊實腹部及腿部肌肉。
瘦肚子的方法練習姿勢三：保持仰卧姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下，重復此動作5—10次能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。
結語：隨著現在物質條件的提高，肥胖讓很多人困擾，一直在減肥可一直減不掉，不是病卻甚是病，對人的身心健康都有很大的傷害，如何減掉肥肥的小肚子，我以上三種妙招希望可以幫到你。
男人腹部減肥的妙招2
1、利用上下班時間走路：上下班期間，提前兩站下車，用能夠與人交談，但不會喘不上氣的速度走到公司或者是家中。走路的時候腰部需要挺直，收起小腹，這樣有助於腹部脂肪燃燒，從而達到減肚子的功效。
2、三餐要有規律：對於男性朋友來講，靠節食來減肚子是不現實的。而且要是不吃早飯或者午飯，晚上下班後肯定會管不住自己的嘴巴，引發暴飲暴食。因此，男性朋友三餐一定要有規律，按時吃飯。要是下午感覺到飢餓感，可以稍微進食點脂肪含量低的食物。
3、多爬樓梯：上下樓梯會運用到大腿前面的肌肉，上樓梯的時候需要把身子抬上去，下樓梯的時候需要撐住身子，可以加強對腰部的訓練。跑樓梯的時候身體一定要挺直，這樣才能鍛煉到腹部肌肉。
4、不要太懶惰：很多男性朋友都有讓同事幫忙帶飯又或者是叫外賣的習慣，千萬不要太懶，要自己起身活動活動。同時可以看看同事有沒有需要幫忙的，順手幫個小忙，不但能減肚子，還能讓同事對自己有好感。
5、晚上六點前吃晚飯：倘若你有小肚子，那麼不妨在六點前解決掉晚飯，讓腸胃有充足的時間工作，這么做脂肪才不會在小肚子上堆攔顫散積起來。
6、少吃肉多吃菜：肉裡面的氨基酸會對身體產生不良影響，吃太多的肉容易變胖，身體裡面存在過多的脂肪，對健康也是極為不利的。而蔬菜裡面粗纖維含量極高，能夠加快腸胃蠕動的速度，盡快把有毒物質排出來，促進新陳代謝。
7、多喝點水：一般情況下，每天都要喝八杯水才能滿足人體所需的'水分。而很多男性朋友，尤其是有小肚子的，每天把飲料當作水喝。殊不知飲料裡面的糖分比較高，喝多了對身體非常不好。
8、在家走路時不妨多扭扭腰：在家中走來走去的時候，不妨多扭扭腰，能夠有效鍛煉腰腹部的肌肉，從而達到減肚子的目的。跨左腳的時候，腰往右扭到底，然後跨右腳，腰往左扭到底。不過需要注意的是，這種方法只適合短時間走路，不然會讓腰部受損。
介紹一些針對腹部減肥的運動
1、先做在椅子上，接著雙手扶著椅子，雙腿並攏向上提高，並彎曲膝蓋，維持動作30秒最快最有效減肥方法。
2、雙腿保持之前的形態，而雙手則放於腹部的位置，慢慢吐氣，維持動作30秒最快最有效減肥方法。
3、先平躺在地上，並伸直雙腿向上抬高，令身體形成90度角的狀態，之後可以慢慢恢復原來的姿勢，但當快要觸及地面的時候，要再次把身體向上提起，重復次動作15次最快最有效減肥方法。
4、隨後把雙手放於後腦的位置，用枕頭墊高臀部，膝蓋成彎曲狀態最快最有效減肥方法。
5、右手伸前搭在膝蓋上，同時上半身升高至腰部離開地面，左右交替，各10次最快最有效減肥方法。
6、全身呈放鬆狀態，並用鼻子吸氣，嘴巴吐氣的放鬆呼吸最快最有效減肥方法。在過程中吐出約7成的氣後，需要再一次吸氣，不可以一下子全部呼出，而且更要收緊小腹，把餘下的三分氣升至胸口的上方，隨後才吐氣最快最有效減肥方法。
7、保持之前的動作，將氣提升至胸口的位置，然後才回落到腹部，並將氣慢慢從嘴巴吐出，重復此動作10次最快最有效減肥方法。
男性朋友要是發現自己有大肚子的情況，最好按照上文所說的方法來減肥，以免肚子變得越來越大，從而威脅到自身安危。只要男性朋友長期堅持下來，就能有效減小肚子。就算肚子上沒有贅肉，男性朋友在平日里的時候也要多加鍛煉身體，以免大肚子找上自己。
『捌』 男生怎麼減大腿，肚子，臀部的肉
肚子的話，，多做一些卷腹的，如仰卧起坐，仰卧卷腹。俯卧撐。等等，大腿和臀部的話可以做深蹲，箭步走。跳繩。。主要的是有氧運動為主。。飲食的話，，多吃一些蔬菜。水果。。牛奶雞蛋，魚，等等，，不要吃高熱量，，高脂肪的