⑴ 怎樣瘦腰兩側的贅肉朋友們來告訴下啊，倩狐
精準打擊下腹贅肉，1個動作減掉小肚腩，比起下腹部，腰兩側的贅肉更難減。沒錯，今天說一個瘦側腰的動作。就像下面這張圖片，腰兩側的贅肉「刷」的一下子變沒了······
方法/步驟
1，俄羅斯轉體也叫坐姿轉體，是一個非常全面的腹肌動作。這個動作對核心力量要求非常高，可以有效的鍛煉到腹外斜肌，同時還能刺激腹直肌，是消除腰部贅肉，練出迷人腰線最好的動作之一。
2，動作要領：（1）坐在地上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。上身慢慢向後靠，和地面呈45°，在這個角度上保持背部挺直。
6，然後練習標准俄羅斯轉體，比簡易俄羅斯轉體更能鍛煉到核心和下腹。如果雙腿抬起來動作不能做標准，可以讓雙腳有個支撐，例如放在台階上或者墊一個厚度合適的物體。
7，最後還是負重。建議：如果沒有其他力量訓練，這個動作可以每天做4組，每組20個，左右各10個，組間休息30秒；如果有其他力量訓練，建議每次腹部練習搭配這個動作，每次4組，每組16個，左右各8個，組間休息30秒。
注意事項
練下腹的：反向卷腹 · 屈膝收腹 · 手撐外膝腿 · 仰卧交替抬腿
如果幫助到你，希望能採納！
⑵ 如何簡單快速瘦腰的辦法及圖片
每天早起一杯蜂蜜水，可以給身體排毒，腹部會變平。每天晚上一定要少吃。喝酸牛奶，如果可以吃個蘋果，我還經常上瑜珈課。晚上睡前2個小時肯定不吃任何東西，這樣也不需要可以節食，還對身體沒損傷，還瘦的健康，不會反彈。自己以前68，現在55.一直用這個方法減肥成功後就一直這樣保持，很好的，瘦小腹和腰效果比較明顯。
每天扶著牆做後踢腿側踢腿，左右各做幾組，15個一組，睡覺前趴在床上後踢腿，不但可以迅速瘦大小腿，還有提臀的效果，躺在床上，把腿放在牆上20分鍾，每天堅持。
這些是我的親身體驗，希望可以幫到你 ，很方便，就是需要堅持。大腿根部是最難減下來的。 自己以前是運動員，很多肌肉，試過無數方法，經常做現在瘦了。 洗完澡後最好抹纖體霜
⑶ 怎麼樣可以瘦腰瘦腿，本人女性
你好！ 希望我能解決你的問題！ 瘦腿必須注意的飲食習慣如下： 1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。 據美國生理學家研究報告指出，人體的新陳代謝率是上午優於下午，下午大於晚上，換言，晚上吃的較容易「堆肥」，故不吃早餐並不會對減肥有助益，而且早餐是一天的能量來源，是非吃不可的呢！ 2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥製品。 香甜的白米飯是中國人慣吃的主食，但白米在製作過程中，會碾除富含纖維和維生素的糠和胚芽，所以吃白米飯只能攝取到熱量，卻不到營養。 因此，你最好能改變飲食習慣，以糙米、全麥製品等粗糙食物替代精製的白米，不僅能吃到更多營養素，膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌、心血管疾病，對想減肥的人也是好處多多。 3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。 雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油，那減肥大計可就完全破功了，因為舉凡油、鹽、糖、味精…等調味料，皆是高熱量啊！如果你是習慣吃重口味的人，其實可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能讓食物味道更鮮明，也更有益健康。 4.先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。 吃飯時，你是否習慣將最愛吃的食物留到最後慢慢品嘗？即使吃得很飽了，還是不忘來碗熱湯？其實，這些錯誤的小習慣，就是讓你瘦不下來的原因！飯後喝湯，容易使人吃得太撐，且會沖淡胃液、影響消化；喜歡阣的食物留待最後，則會悄悄地增加你的進食量，想要瘦身成功的人，最好開始改變進食的習慣，飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底，有喜歡吃的食物就先夾別客氣，養成了這樣的飲食習慣，便能在無形中達到減量飲食的效果。 5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。 愈要費工夫去剔骨、揀刺的食物，就愈能拖延你的進食時間、滿足人的咀嚼慾望、提早出現飽腹的感覺。 6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 瘦身的聰明用餐法，應是盡量拉長用餐時間（一餐至少花20分鍾以上），更重要的是要細嚼慢咽，每口都至少要咬10~20下，既可提早產生飽腹感，也能減輕胃的負擔。 7.吃到八分飽後絕不勉強再吃。 吃飯只吃八分飽，是許多長壽者的養生秘方，對於時時不忘減肥的人，「八分飽」更是比計算卡路里更方便有效的法則，因為如果過度限制熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養的食物吃到八分飽，則不僅不會讓人覺得餓，且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦！ 8.吃過東西後，馬上刷牙或漱口。 吃飽後馬上刷牙，既可減少罹患口腔疾病的機會，也能使口腔清爽而不易隨時想吃東西，你可以在辦公室准備一套旅行用刷牙用品，隨時保持口腔健康及清新、抑制想吃東西的念頭，如果不方便刷牙，起碼也要漱一漱口哦！ 9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。 零食的熱量極高，如果真有心減肥的話，還是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴裡塞吧！尤其是看電視時，千萬別讓零食出現在伸手可及之處，否則一部電視、一出連續劇下來，不知不覺間吃進的熱量實在驚人！ 10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。 一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點東西，如蕃茄、脫脂牛奶或白煮蛋，免得餓極時大吃大喝。因為一頓大餐比3—4頓小餐更易使人發胖，因為吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收後脂肪也容易屯積，故避免過度飢餓後大吃一頓。 瘦腿飲食注意 1、每天早上起來喝一杯請水，起到排毒的作用，16-18點間趁著不餓,再跑3趟樓梯. 洗澡是使勁掐你自己不滿意的地方,哪兒肉多就使勁兒揉掐,使勁掐的效果很好，還有洗澡水熱點兒. 然後針對你的問題,給你說種最見效也是好減的方法吧，瘦大腿，我實驗過一個很好的方法就是:你晚上回家背書時,可以對著牆躺下來,將雙腿並緊貼在牆上,背躺在床上,整體成L形,每天不用很長時間20分鍾,然後站起來找個稍高一點兒的地方壓腿,壓10到15分鍾即可,這樣堅持一個星期就很見效了.注意,這樣是整體看起來臀和腿都瘦了,比較好看.然後，平時上課時,你注意保持雙腿並攏一定要有意識的合攏,使勁.這樣大腿內側的肉肉會不見,O形腿等不好的腿形也能變好. 其次是小肚肚,這個有個最簡單有效的辦法就是,無論何時何地,你都有意識地向裡面收緊小腹,也就是我們常說的吸肚子.這樣見效特別快,剛開始時你可能老是忘記,那就穿收腹內褲,可以幫助你快快瘦小肚肚哦。 最後,平時稍微注意下飲食,不要太晚吃飯就能快速見效了。 一分鍾的瘦腿操 瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋， 兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鍾做3次為目標，習慣後再加速吧。 瘦大腿內側 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鍾做10次為目標習慣後再加快速度。 瘦大腿外側 以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鍾做5次為目標，習慣後多加快速度。 瘦腿絕對計劃 瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鍾做3次為目標，習慣後再加速吧。 瘦大腿內側 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鍾做10次為目標習慣後再加快速度。 瘦大腿內外測 以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鍾做5次為目標，習慣後多加快速度。 瘦腿只需一分鍾 有什麼辦法能讓我們的雙腿快點瘦？來試試一分鍾瘦腿操吧。 瘦整個大腿：以立正的姿勢站著，兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾。開始做時以10秒鍾做3次為目標，習慣後再加速。 瘦大腿內側： 做立正姿勢，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的同時左右腳互換。先以10秒鍾做10次為目標，後可加速。 瘦大腿外側： 右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡，腿部要用勁。另外一側同樣做，動作大約兩秒鍾。 瘦腿的獨門秘籍 1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。 2、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20－30次，然後稍作休息，再重復做兩遍。 3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使
⑷ 女人怎麼減腰上的贅肉
1 適當飲食和適當運動,少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪
2 少喝酒,多走路,少做車
3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。
4 藍心湄在「女人我最大」裡面說的好辦法，看電視的時候，左右上下擰動腰上的贅肉，可以不知不覺減肚子
1.縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
2.仰卧起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰卧起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦
3.游泳
4.姍拉娜收腹霜 (特別提示,我用過這個,對我無效哦:()
5.做抬腿動作，上抬雙腿，比仰卧起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。
6.專門的健身機
7.吃完飯後站半小時,這是舒琪的減肥方法.
8.做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
9.粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。
10.按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
⑸ 女人怎麼做才能瘦腰
7大女明星瘦腰秘訣全記錄
又到了展示好身材的季節，看看女星們的瘦腰秘訣吧！減肥就這么簡單!
這個夏季，最養眼的部位不是纖纖玉臂和修長美腿，而是肥瘦適中的小蠻腰。露出小蠻腰已不再是年輕美眉們的專利了，這是屬於女性展示感性風採的一種快活表達。
一、徐老師一分鍾瘦腰操
「娛樂百分百」最近推出新單元「1分鍾瘦身操」，小S每天教觀眾作瘦身操。那我們一起來看看，小s的小蠻腰是如何煉成的。
1.平躺於地板動作的軟墊上，面朝上，雙手放在頭的兩邊，以手指尖端輕輕扶住耳朵後3公分的位置。雙腿屈膝，腳掌踩地。
2.此項動作的訣竅在於同時抬起上半身和曲起抬高一腳，可先以左手手肘觸碰右腳的膝蓋，眼睛要看著右膝。
3.然後回復原來的平躺姿勢。
4.再同時抬起上半身和區起抬高一腳，以右手手肘觸碰左膝，眼睛要看著左膝。
5.然後回復原來平躺的姿勢。
6.可量力而為，每回交互各做20次。
功效：可以增強腰部的力量，也能增加協調性。
二、蕭美人的呼拉圈法
蕭薔的方法
1. 搖呼啦圈 但是如果你有脊椎上的問題的話，我還是不建議你這么做。
2.每天爬樓梯 大約10幾趟的話，不用1個月包準你的腰部變瘦，肚子上的小肉肉也消掉了，體重也會輕盈些喔!試試吧!
3.吃飽飯後，慢慢的散步10-20分鍾。
4.做做仰卧起坐，一天做50個便可(如果初試者則不需勉強慢慢增加即可)。
5.多做利用腰力的運動；如羽球、 游泳、慢跑，對減小腹的脂肪應該會有效果呦!
三、趙薇氏性感路線的走法
全球性感女星榜，趙薇新上榜，便位列第二，僅次於俄羅斯女網球手庫娃。
對於自己成為性感女星，她說既意外又開心。當媒體追問其瘦身要訣時，趙薇坦言——少吃，多推脂，擦雕塑霜。
四、祖兒大法：游泳圈變小蠻腰
為了保持苗條身材，祖兒自出道以來就已經不吃米飯及其他主食，只靠吃菜、水果及喝湯來保持體力。
五、小魔女徐若瑄的飲食之道
忙碌的她實在無法每天跑健身房，於是想到用跑步來代替，每天30分鍾，換來好氣色，整個人看來更有活力。至於她最為在意的小腹和腰，則以仰卧起坐來幫助消除，不過並不喜歡做重復動作的她，認為最好的減肥方法就是跳舞。
六、舒淇的保鮮膜瘦身奇法
舒淇也有DIY的秘訣：
將保鮮膜包裹在想瘦的部位，然後打開音響盡情跳舞，流汗之後自然便有成效，但要記得別包太長的時間，否則皮膚容易過敏。
七、林心如的瘦身「啞鈴操」
在林心如的諸多減肥法中，最特別的是用礦泉水當作啞鈴來減肥，兩星期就能看到成果。
瘦腰=飲食+運動
減肥一定要配合運動，我一有時間就在家中跑跑步機，每天我都會用跑步機跑步一小時，如果是在外地工作，就用游泳替代，同時我還跟排舞老師學跳舞、練舞，每次都跳一個小時。
⑹ 女人如何瘦腰,到底女人如何瘦腰
要改變飲食習慣。吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。 要不你去百豆一下（洛鮎與肥胖的斗爭史）就知道了。
⑺ 女人生過孩子為什麼肚子大怎麼瘦下來
女人生過孩子為什麼肚子大？怎麼瘦下來？
生完孩子後，媽媽體貌特徵變化最大的就數肚子了，在孕期由於飲食的不注意和寶寶的不斷生長，導致腹部彈性變差，即使生完孩子，肚子依舊那麼大。
所以這就要就寶媽在產後減肥的時候不僅要注意飲食，還要注意腹部彈性的恢復。
想要在產後盡快恢復身材，寶媽們要仔細閱讀以下喲!
一：修 復松 弛皮膚，增加核心力量
開始時間：產後3個月後——15-30天快速恢復皮膚彈性
很多寶媽在生產完後，看到自己的肚腩，心中的想法就是趕快減 肥，這種錯誤的想法，導致體重減少，但是體型不變，肚子、腿、胳膊上鬆鬆垮垮，穿上衣服還好，一旦脫下，自己看著都鬧心。
所以產後瘦肚子瘦腰首要是先讓松 弛的皮膚，恢 復彈 性，這樣我們在日後減重時不會出現圖片這種情況。
「HICIBI」減脂智能生物酶可以幫助激 活彈性蛋白、膠原三肽修 復松 弛脂肪筋膜層和脂肪球之間的間隙，深 層修 復皮膚組織、肌肉組織和脂肪組織的密度，讓松 弛的組織基層收緊。強化腹部核心力量，穩定核心體態。
B：哺期節食減 肥可以嗎？
答案是：不可以的！
哺期寶寶的營養來源來自於母體，母體所有的營養來源來自於一日三餐，所以如果通過節食的方法來控制體重，那麼你首先控制了寶寶的體重 生長，是非常危險的。
但是產後發胖的所有來源又是由於三餐導致的，那麼怎麼辦呢？
解決方案有：
1、對碳水化合物甜食和油膩的食物進行嚴格的控制，因為這些東西是脂肪堆積的重要來源。多吃一些熱量少並且營養豐富的食物。
2、盡量少食多餐，每次不要吃太飽吃，七成飽。一天可以多吃幾餐來分散熱量堆積，但是甜食、米面類和過於油脂的食物，一定要注意控制。
3、如果難以抵擋美食的誘 惑，也可以使用「HICIBI」【餐盾】，因為是一種天 然營養補充劑。可以有針對性地阻斷糖類、脂類和米面類進入身體堆積脂肪。
在哺期間中可以通過多攝入一些新鮮蔬果，水果呢不要吃過甜的，微微甜的水果是可以考慮的，因為過甜的水果也會導致人體發胖，多吃蔬果可以豐富汁營養，同時增加泌乳，這是一個非常好的建議。樂呵
⑻ 女人瘦腰瘦肚子的運動有什麼
在當前這種生活習慣，甚至是工作習慣的驅使下，很多人美眉出現了腰部以及肚子部位出現贅肉堆積的現象，在生活中占據了很大的比例，而大家最希望的就是可以通過一些有效的瘦腰減肚子的運動，來解決這一問題。專家說，通過瘦腰瘦肚子的運動改善形象效果是很好，不過也要注意堅持，以免反彈，情況更加嚴重。基礎仰卧起坐可以起作用 1、躺下來，選擇練習墊或地毯上，雙腿屈膝放在地面上，雙臂交叉放在胸前。 2、利用腹部肌肉的作用力，上身朝大腿上方抬升，感覺到腹部有累的感覺。這一運動時間應該是很短的。不要試圖觸摸你的大腿，因為這樣會讓你的腰部過度用力而受傷。整個動作過程中保持腹部肌肉緊張。 3、然後利用腰腹的控制力，讓身體慢慢回到起始位置。 4、10-12個為1組合，做2個組合。仰卧踩自行車 1、仰躺下來，可以根據情況選擇練習墊或地毯上。 2、腰部貼緊地面，雙手放在頭部耳朵兩側。彎曲膝蓋，讓你的大腿與地面成90度角。 3、同時將雙側的肩膀離開地面，將左膝向右手腋下靠近，而右腿伸直。 4、使用比較慢速的自行車運動，伸直左腿的同時讓你的右膝向左手腋下靠近。伸展你的雙腿，以達到你覺得舒適的位置，注意腰部不要拱形。然後繼續以這種方式交替。10-12次為1組合，每次包括兩側動作，做2個組合。 坐姿抬腿 1、坐在一個凳子上，屈膝，雙腿離地，雙手抓住椅子兩側穩定上半身，這樣也可以起到一定的效果。 2、慢慢地將雙膝向胸部靠近，堅持一會兒，然後緩慢下降。 3、重復10-12次，休息一會兒再重復。保持你的腿部升降需要利用到腹部的控制力。集中利用腹部的肌肉力量去完成這個動作，否則你會讓你的腰部負荷過多的壓力。斜仰卧收腹 1、左側身躺在練習墊或地毯上。膝蓋彎曲，雙腳在臀部略下方。雙手扣在腦袋後面。 2、將身體的上半部分微微的抬起來，收緊腰部肌肉。然後返回起始位置。在做這個動作的時候注意保持身體的重心。 3、10-12個為1組合，做2個組合。然後換另一側練習。 針對瘦腰瘦肚子的運動的方法，上述介紹了幾種，大家可以根據自己的情況選擇適合自己的一種，讓自己早日擁有性感的小蠻腰，去掉腰腹部多餘的贅肉 ，這是很重要的一個方面。