① 怎樣拉筋及圖
我是練散打的。
韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鍾到十五分鍾比較有效但如果你在家裡的話可以做些准備活動認真做或者高抬腿一類運動
重點是要出汗！
然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣一個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動！等你實在受不了將另一隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，一個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。
一般我們訓練的時候是早上晚上各一個小時的。
你做到以上的就能劈下來。
② 成年男人怎麼拉韌帶
正常做，別著急，都能 拉開韌帶的，只是 比幼兒時時間長些。二三年拉開沒什麼問題。
③ 拉筋有什麼好的效果
瑜伽拉筋術可以有效的增強我們的身體素質，使我們擁有更加強健的身體。
拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強性功能，間接療效則數不勝數。其原理何在?
兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。
以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10-20次。
注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰後合。
④ 男生、怎麼練劈叉、、拉筋要怎麼做
劈叉，拉筋的方式男女都是一樣的，都是在正確的姿勢下先壓腿，壓胯，等筋拉開以後就可以償試著劈叉了
⑤ 求正確的拉筋方法（能長高）
拉筋運動時要避免拉傷和摔傷，為了拉筋可以最大程度的確認安全，注意以下幾項:
在之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，伸展軀體以做預備；使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。
拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。
拉筋主要是幫助肌肉組織，對長高的幫助並不明顯，個人是推薦做有規律的成長伸展運動來幫助長高，但是自己做成長伸展運動比較困難。我聽說有一個自動成長伸展運動器材很不錯的，您有時間可以到網路搜索一下。同時還要注意均衡飲食、充足的睡眠、壓力的釋放（聽音樂）
⑥ 怎樣把身上的筋給拉開
拉筋方法：
1、站在門框中，伸展雙臂，將雙手上舉扶住門框的兩邊。
2、一腳在前，站弓步；另一腳在後，並將腿盡量伸直。
3、身體與門框平行，頭直立，雙目向前平視；
4、以此姿勢站立3分鍾，再換一條腿站弓步，也是3分鍾。
拉筋的時候要量力而行、循序漸進，不可急於求成。對老年人和長期缺乏鍛煉的人來說，剛開始拉筋時，不要輕易讓別人施加外力幫忙，否則有可能造成肌肉拉傷等後果。
(6)男人拉筋的方法圖片擴展閱讀：
拉筋的注意事項：
1、不要在極度疲勞的狀態下拉筋，身心俱疲的你如果在此時拉筋可能會導致身體更加疲勞甚至發生抽搐。
2、在身體僵硬的情況下應該適可而止，很多人覺得自己的身體不夠柔軟於是想要快速的拉伸，以達到雜技演員那般的身手，事實上，如果沒有循序漸進的練習，你可能會扭傷韌帶，如果感到難以忍受的疼痛，請盡快停下而不要繼續進行。
3、在你進食以後，至少等一段時間再去拉筋，此時拉筋會影響食物消化。
⑦ 男人正確的腿部拉筋方法
1.豎叉：受訓者兩腿伸直，前後分開下壓，上身直立，手可扶地。
2.橫叉：受訓者兩腿伸直，左右分開下壓，上身直立，手可扶物或人。
3.半劈叉：受訓者一腿伸直，腿後側著地，另一腿屈膝，腳跟貼臀部，腿內側著地，兩腿盡量分開，側身下壓，臀部著地；上體可做前俯後仰的壓振動作。兩腿屈伸交替互換，反復進行練習。
4.壓腿：分正壓腿和側壓腿。受訓者一腿支撐，另一腿的腳後跟放在與腰或胸同高的物體上。正壓腿時，腳尖勾起，上體向前下做壓振動作；側壓腿時，腳尖內扣，支撐腿的腳尖外擺，身體外轉，上體向側下做壓振動作。壓振時，上體及兩腿挺直。
5.正踢腿：受訓者上體挺直，兩臂左右分開伸直，手成拳；腿挺直，勾腳尖向上猛踢，左右腿交替上踢。
⑧ 怎麼正確拉筋
一.柔韌訓練的目的：
通過柔韌訓練，可以增強韌帶和肌肉的伸展能力，加大關節活動范圍，增強身體的柔韌性。良好的柔韌性是正確掌握動作要領和達到動作要求的重要條件。
二.柔韌訓練的分類：根據人體的部位分，主要有上肢的柔韌訓練和下肢的柔韌訓練。
三.訓練方法
1.豎叉：受訓者兩腿伸直，前後分開下壓，上身直立，手可扶地。
2.橫叉：受訓者兩腿伸直，左右分開下壓，上身直立，手可扶物或人。
3.半劈叉：受訓者一腿伸直，腿後側著地，另一腿屈膝，腳跟貼臀部，腿內側著地，兩腿盡量分開，側身下壓，臀部著地；上體可做前俯後仰的壓振動作。兩腿屈伸交替互換，反復進行練習。
4.壓腿：分正壓腿和側壓腿。受訓者一腿支撐，另一腿的腳後跟放在與腰或胸同高的物體上。正壓腿時，腳尖勾起，上體向前下做壓振動作；側壓腿時，腳尖內扣，支撐腿的腳尖外擺，身體外轉，上體向側下做壓振動作。壓振時，上體及兩腿挺直。
5.正踢腿：受訓者上體挺直，兩臂左右分開伸直，手成拳；腿挺直，勾腳尖向上猛踢，左右腿交替上踢。
6.兩人配合練習：
①坐地壓髖：受訓者面對面坐下，兩腿伸直，左右盡量分開，腳跟*腳跟，手拉手；一方上體向後倒地時，肩背部著地，另一方上體前俯；然後前俯者將對方拉起，自己肩背部著地，對方上體前俯；反復進行練習。
②站立側擺腿：受訓者面對面站立，兩手互搭肩，其中一人起一條腿向左(右)側上方反復擺動，腳尖指向體前。兩人交換進行練習。
③站立壓腿：分正壓腿和側壓腿。受訓者面對面站立，其中一人將一條腿放在對方肩上，正壓腿時，腳尖勾起，另一人兩手抱其膝關節後撤並下壓。二人交換進行練習。
在此訓練中，要注意以下幾點：
1.要持之以恆，循序漸進，嚴禁強制硬壓；
2.壓腿、壓髖前要充分做好准備活動，提高肌肉溫度，避免肌肉、韌帶拉傷；
3.柔韌性訓練要適度，要注意全面協調發展，防止過分發展柔韌性，引起關節和韌帶變形.
求採納