1. 都說練身先練腿，這是為什麼呢
很多人都有健身的想法，但不知道從何下手。附近沒有健身房，家裡沒有器材，不知道怎麼鍛煉。如果你是這樣的狀態，怎麼能邁出鍛煉的第一步呢？
想減脂:腿部運動不僅會涉及腿部肌肉，還會涉及臀部、核心等全身各個部位，可以燃燒更多的熱量。想塑造:對於男性來說，一雙粗壯結實的腿會讓身材更加勻稱。對於女性來說，收緊長腿的好處就不用說了。想增肌:腿作為最大的肌肉群，肌肉含量高，提升空間巨大。
通過腿部訓練，你會增加下肢力量，可以幫助你完成更專業的運動，突破體重的限制；而且腿還是很多動作的起點。要想完美流暢地完成一套標准動作，必須學會讓身體從下肢發力；下肢有足夠的力量帶動全身，動作可以更加協調。
跑步時膝蓋不適、打球時經常扭到腳、騎自行車時腰背酸痛等等現象都很有可能是腿部肌力不足而造成的。如果想要減少類似受傷的風險，需要在風險較低的運動里（比如：重量訓練）慢慢建立自己的肌力。
2. 練腿實在太累了，有什麼輕松訓練嗎
男生擁有一雙強壯的雙腿，讓人看起來更加有力量，更加威猛雄壯，給心儀的女生帶來安全感，大家都知道，雙腿所佔的肌肉量是人體中最大的，加強它的鍛煉是非常困難的，使每個練腿的健身者都覺得很困難、很累，不想繼續進行鍛煉，但是增強腿部力量的好處很多，具體表現如下。
通過以上的作用說明，練腿對於全身健身是非常有益的，不要輕言放棄，下面就分享4個鍛煉方法，讓自己的練腿更輕松有效。
第一種方法：挺髖深蹲
這個動作借用史密斯架，身體筆直站立，雙腳分開與肩同寬，雙腿稍微彎曲，前腳掌支撐身體。收緊核心肌群，放低身體，向前伸髖挺膝，頭部和肩膀後傾，直到臀部接觸到後腳跟，保持動作1秒，最大化拉伸大腿肌肉。
然後伸直雙腿，回到起點，重復。整個動作過程注意讓軀干後仰，在膝蓋向前移動，腳後跟抬起的時候，保持髖關節和腰部挺直，讓膝蓋下放的幅度幾乎接觸地面。這個動作能夠募集大腿的股中間肌和股直肌，使股四頭肌的刺激增強。
第二種方法：山羊挺身
這個動作又叫做背屈伸，它是一個很棒的核心力量訓練動作，幫助訓練者強化下背核心肌群。
身體俯卧，雙腳抵住護墊保持身體的穩定，大腿部位緊貼在護墊上，腰部可以自由活動，雙臂伸直握住杠鈴，身體向下俯身，保持脊椎處於中立位。
收緊腹肌，大腿腘繩肌發力，使雙臂提鈴向上運動，在最高點（身體站直）保持動作1秒，最大化收縮和拉伸腘繩肌。然後慢慢降下杠鈴，回到起點，重復。整個動作過程，要保證脊椎處於中立位，不要出現借力的情況，注意力集中在腘繩肌上。
第三種方法：單腿舉
這種鍛煉方法可以把側重點轉移到大腿外側的股外側肌，增加大腿的視覺寬度。選用較輕的重量，左腳踏在踏板上（腳靠踏板上部主要練習腘繩肌和臀大肌，腳靠踏板下部主要鍛煉股四頭肌），雙腿屈膝，背部緊貼在靠背上，縮小臀部和椅背的空隙。
收緊腹肌，大腿肌肉收縮發力，使左腿向上運動重量，最高點保持1秒，使腿部肌肉的張力范圍增大。然後慢慢屈腿使重量回到起點，重復。整個動作過程，要保持整個上半身穩定，當向上舉起重量的時候，要收緊臀大肌外側，這樣也可以鍛煉到大腿外側肌。
第四種方法：俯卧腿彎舉
身體俯卧，雙手固定身體在凳子上，膝蓋處在俯卧板的最低端，保持軀干平直，使腳踝正卡在滾軸的下方。
收縮腘繩肌，使小腿向臀部運動，當小腿和地面垂直時，保持動作1秒，然後慢慢降下小腿，回到起點重復。
整個動作過程，要保證膝蓋以上部位保持穩定，這樣才能更好地擴大腘繩肌的收縮范圍。
總之練腿是個漫長的過程，我們在鍛煉過程中，會遇到各種各樣的情況，我們只要做到不著急、不逃避，最終就會把腿練好。
3. 今天練完腿，沒忍住擼了一發，我想知道對於明天練胸會有影響嗎（比如力量沒平時強）
你這問題也是6到沒朋友 明確的告訴你 手淫沒危害 而且 對你練胸也沒影響
4. 練腿，對健身的人來說有什麼意義
增加下肢力量，讓身體看起來勻稱，不但是上身肌肉發達，下身的肌肉也要練，整體看起來也會漂亮。
5. 男生練腿是什麼梗
就是讓自己更加的修長。這是我所知道的練腿的功能。借著高校平台，「三行情書」大賽終於落下了帷幕。看著那些作品，雖然只是短短的三句話，卻讓多少人趁此機會道出了埋藏心底經年的秘密與情愫。不過三行文字，卻讓人不僅感慨原來愛情一直是文學不可或缺的靈感源泉，而文字的魅力在這一刻淋漓盡致地爆發了。你心中是否也有個不能提及的人，莫只是暗自憂傷，何不拿起筆，將你的思念與愛慕化為筆尖下的浪漫心語，也許有心人會看到你三行情書里的他的影子。
——寫在前面
1、
螃蟹在剝我的殼，筆記本在寫我。
漫天的我落在楓葉雪花上。
而你在想我。
2、
我那麼愛吃醋不是因為不相信你，
而是你在我心中太美好，
盡管你並沒那麼優秀。
3、
只要你肯轉頭，
我一直為你靜候，
一生為期。
4、
道歉不一定代表你錯了，
只是你認為這段關系，
比你的尊嚴更重要。
5、
在這個年紀愛你，
不因為你有車有房，
6. 老夫今天練完腿直接跪了
走在路上，當有人問起我愛是什麼時，總會想起那一句感人至深的情話：「愛就是當你掉了一顆大門牙，卻仍可以坦然微笑。因為你知道你的朋友，不會因為你的不完整，就停止愛你。」
人生有很多意外總是悄然而至，讓人猝不及防。當別人忽略你時，不要傷心，每個人都有自己的生活，能陪你走過短暫的一程已是歲月莫大的慈悲。也許，有很多事我們打心底也不願意相信的事實，可是，除了接受，我們別無他法。人生漫長，且行且惜。
7. 成天說練腿練腿，腿部肌肉那麼多，練的是哪你知道嗎
生活中經常聽見大家說到練腿，話說這個練腿得怎們么練，大家有沒有思考過這樣的問題，扛起杠鈴就做深蹲嗎?看到器械就去做嗎?或許這樣做對於才開始鍛煉的新手會管用，久而久之訓練可能就沒有進展了。
訓練腿部肌肉已經成為健身日常必不可少的任務，不僅男生練腿很重要，女生也同樣重要。很多女生想擁有纖細的雙腿，自然也是避免不了腿部的訓練。
我們腿部肌群有很多肌肉組成，經常聽說到的就有股四頭肌、股二頭肌，它們分別位於大腿前側和大腿後側，自然我們在訓練的時候就需要有更全面的訓練計劃。
股四頭肌位於我們大腿前側，分別由股直肌、股中肌、股外肌和股內肌構成。他的生長穿過膝蓋，股四頭肌連接髖關節和膝關節四塊肌肉向下形成肌腱，由此它能使我們做髖關節屈和膝關節伸的動作。
股四頭肌不僅線條好看，還能一定程度上保護我們的關節，生活中有些朋友可能會被膝痛所困擾，某種原因或許就是你大腿肌肉前側力量不足所導致的。所以別讓你的肌肉功能退化，堅持訓練這會讓你變得越來越健康。
股二頭肌在我們大腿後側，分長頭和短頭。起始位置由臀部開始生長到膝關節下發，其主要功能為髖關節伸和膝關節屈。股二頭肌時常在訓練中被人們所忽略掉，以至於人們花更多的時間去訓練股四頭忽略掉股二頭肌。
股四頭和股二頭有著拮抗作用，腿部肌肉中不管哪方強或弱都能直接影響到骨盆的位置變化。
8. 練腿有很舒服的感覺
可能得啊，鍛煉身體以後會更加精神
9. 練腿的好處多，哪幾個動作，開啟你的練腿訓練
練腿，對於只喜歡吃不喜歡運動的人來說，真的是非常痛苦的一件事情。但是當自己站在鏡子前面看到自己的大象腿時，確實覺得有點兒過分了。所以接下來我們就認識一下這項運動吧。都說練腿的好處多，哪幾個動作，開啟你的練腿訓練？
第1個動作應該是深蹲吧。之前檸檬感覺自己腿比象還粗的時候，曾經練過深蹲，而且深蹲對於初學鍛煉的小夥伴來說，真的是一個很痛苦的動作，這個動作能夠練習到我們的肱四頭肌，蹲一會兒你就會感覺你的屁股，大腿，小腿酸脹到無法忍受。
檸檬在做這個動作的時候感覺有點羞羞的，但是做長了之後，你就會發現這個動作好處多多，既能拉長我們的肩部線條，還能夠提臀，鍛煉腰腹部肌肉，瘦腿，包括我們的背都能夠變得非常直。
所以如果你也是零基礎的小白，那麼不妨先從這兩個動作開始練吧，相信你會感覺到很吃力，但是效果真的很棒，能夠讓全身的肌肉收緊。
10. 從今天開始練壓腿！
不會啊 我當兵時候還壓腿呢 那時候都21了 都可以壓下去