㈠ 我懷疑我得了新型冠狀病毒肺炎是不是心理問題
這些天，我一直懷疑我得了一種新型肺炎。大年三十和大年初三通過發燒37.3，胸悶憋氣等症狀驗證。我很著急，也很擔心，害怕如果不幸真的被感染了，會傳染給年幼的孩子和年長的婆婆。
所以，那幾天即使在家，我也戴著口罩，讓孩子不要靠近我。但是我很清楚，我沒有流行病學史(沒去過湖北疫區，也沒接觸過湖北疫區的人)。同時我也很注意個人防護，盡量減少不必要的外出。從21日下午開始，我出門總是戴口罩，出門勤洗手，所以感染新型冠狀病毒的幾率很小。但是為什麼我還是會有如此強烈的自我懷疑？
我相信和我一樣的人不在少數，否則也不會有患者擠入醫院，嚴重擠佔新型冠狀動脈肺炎重症患者醫療資源，增加交叉感染風險，以及後來呼籲互聯網醫院會診，輕度患者在家自我隔離的新聞報道。
我一個沒有流行病學史的人，還能有這么嚴重的懷疑。確實有流行病學史的，在解除醫學觀察前，會有更嚴重的懷疑。本文旨在通過自我案例分析，客觀、科學地解除非常時期個人疑病焦慮，重獲身心輕松。
1.個人疑病經歷過程記錄
20日晚，鍾南山院士公開證實，新型冠狀病毒會在人與人之間傳播，呼籲大家出門要勤洗手，戴口罩。
21號一大早，上班前，我挨個去了居民樓下的所有葯店，問有沒有口罩賣。結果口罩都賣完了，我也買不到了。我有點焦慮。
22號晚飯時間，我姐給我打電話，說我大哥住院了。一開始我以為大哥又受傷住院了，比如打架。仔細聽了，才知道是在縣醫院隔離治療的疑似新型冠狀病毒感染。幸好是虛驚一場。我大哥當晚確診甲型流感，第二天就出院了。
23日晚，武漢宣布封城，湖北多個城市緊隨其後。
24號在家吃了好幾天熱騰騰的零食堅果，口腔潰瘍。大年三十中午，感覺胸口悶悶的。我拿了個體溫計測了一下37.3。第一次出現發熱、胸悶、憋氣等症狀，開始懷疑自己感染了新型冠狀病毒。
25日和26日，我刻意減少熱零食和堅果的攝入，在家多喝水，不熬夜刷手機，保證充足的睡眠。白天放下手機，試著給孩子的繪本編輯音頻自製閱讀包(跟隨後可以用筆點擊的網路工具)。不適症狀很快消失了。
27日，大年初三，新聞開始報道存在無症狀的新型冠狀病毒攜帶者。第二次發燒，胸悶，憋氣等症狀。我的體溫是37.2，我再次懷疑我感染了新型冠狀病毒。
到了晚上，兒子嚴重上火，嘴裡莫名其妙地冒出一個大泡泡。當時還不到晚上8點，他想帶兒子去社康中心。結果，兩個社會保健中心被關閉。於是決定去寶安中心醫院，不遠。到了醫院，醫生給大家量了體溫，問有沒有流行病學史，確認沒有問題後，才把他們引到兒科急診。
直到這次去醫院量了體溫，我才漸漸放心，確信自己一定不是新型冠狀動脈肺炎，不應該總是疑神疑鬼，焦慮不安。這不僅增加了我的精神和心理負擔，也增加了醫院醫務人員的檢測和調查負擔。也是在這個時候，我有了分享和分析解釋自己可疑經歷的想法。
2.疑病症成因的分析與解釋
我畢業了
死刑犯以為自己的血在不停地往外滴，沒多久就在這種巨大的恐懼中死去，但實際上他一滴血也沒流。
他的身體是被嚇死的還是失血過多而死的？對他的身體檢查後發現，他身體的所有反應都和大量失血的症狀一樣！
也就是說，他的意識認為自己在流血，進而導致身體反映失血過多。這個實驗揭示了心態影響生理，內心的恐懼是一個人最大的敵人。
羅森塔爾效應
又稱「皮格馬利翁效應」、「人際期望效應」，是一種社會心理效應，是指教師對學生的殷切希望能夠戲劇性地得到預期效果的現象。
1968年的一天，美國心理學家羅森塔爾和他的助手來到一所小學，說要進行7個實驗。他們選取了一至六年級的三個班，對這18個班的學生進行了「未來發展趨勢測試」。之後，羅森塔爾以贊許的口吻將一份「最有希望的人」名單交給校長和相關老師，並叮囑他們要保密，以免影響實驗的正確性。
實際上，羅森塔爾說了一個「權威的謊言」，因為名單上的學生是隨機選擇的。8個月後，羅森塔爾和他的助手們重新檢查了那18個班級的學生。結果奇跡出現了：名單上的同學都進步很大，而且活潑開朗，自信，求知慾強，更願意與人打交道。
事實上，羅森塔爾的「權威謊言」起了作用。這個謊言給了老師一個暗示，影響了老師對名單上學生能力的評價，而老師又通過自己的情緒、語言、行為把自己的心理活動傳遞給了學生，讓學生變得更加自尊、自愛、自信、自強，從而在各方面都取得了超常的進步。
安慰劑效應
又稱偽葯效應、假葯效應、替代效應，是指患者「期望」或「相信」治療會有效，患者的症狀會得到緩解的現象。這種緩解並不是服用的葯物造成的，而是基於患者對康復的心理預期。使用安慰劑時容易產生相應心理和生理效應的人，稱為安慰劑反應者。
這類人的人格特徵有：善於交際、依賴、容易被暗示、缺乏自信、關注各種生理變化和不適、疑病傾向和神經質等。都是心理暗示對行為的影響。於是我試著做自我分析，尋找自己疑病懼冠的現實原因：
首先，自知之明，我意識到自己是一個敏感且自我暗示的人，尤其是結婚生子之後。比如我生完孩子後一度懷疑自己子宮脫垂，直到醫生確認我沒事，我一直懷疑寶寶髖關節脫臼。我會一直關注孩子的腿部線條是否對稱。孩子每次體檢，醫生都要重視。直到孩子學會走、跑、跳，我才會完全放心。因為工作壓力大，我曾經有過胸痛的身體反應，很怕胸痛，很怕猝死。去醫院掛了胸痛，急診科拍了胸片，確認沒事，才漸漸好起來。
所以疫情爆發以來，每天更新的新聞事件，身邊的突發事件，都給了我很大的暗示。這體現在武漢市封城，大哥疑似住院等事件中，讓我感覺疫情越來越嚴重。所以除夕中午第一次出現37.3的發燒，胸悶，憋氣等症狀。但是初三存在無症狀新型冠狀病毒攜帶者的報道讓我擔心春節出去幾次會不會被無症狀病毒攜帶者感染，於是又發生了第二次。
發燒、胸悶、嚴重不適這兩天，我就是沒有好好休息，熬夜刷劇，同時吃了很多熱零食堅果，導致口腔潰瘍，口腔發炎，導致發燒。我猜這也是發燒的真正原因。後來，我去睡覺和休息，喝了大量的水，我的症狀
確保你是一個易受影響的人。
你可以和我一樣，想想自己過去有沒有什麼受暗示的現實例子。如果你確認自己是一個易受暗示的人，當你出現發熱、胸悶、不適，懷疑自己感染了新型冠狀病毒時，明確告訴自己這是自我暗示的結果，你沒有被感染。然後反思自己在飲食和睡眠方面需要注意什麼，及時改善，快速消除不舒服的症狀。逐漸鞏固這種我沒有被感染，我很健康的想法。慢慢的，疑病症的焦慮感就會大大降低。
改變注意力的焦點
沒必要一直刷新新聞，尤其是發現新聞對自己有影響的時候。不會刷的話，及時停止做別的，刷一部製作精良、收視率高的電視劇。
網上搞笑的笑話圖片，比如：終於到了第五天，我可以躺在家裡無所事事的為社會做貢獻了。天氣多雲。我在床上失控15次，心跳2681次，眨眼588次。我實在想不通為什麼哪個沙雕會吃蝙蝠？他想飛嗎？
其實等待也是轉移焦點的一種方式。重心一轉移，人一忙起來，自然就沒有多餘的時間和精力擔心生病了。
保持客觀理性。
病毒不會無緣無故從湖北飄來傳染給你，但必須有一個載體來實現傳染。所以，如果不與病毒攜帶者近距離接觸，出門戴口罩，回家勤洗手，基本上不會被感染。即使被感染，身體免疫力好的人也能自愈，給自己更多積極的心理暗示。相信自己是健康的。
感覺壓力大的時候，及時和家人朋友傾訴。
緩解那些不良情緒，減少不良心理暗示，獲得更多積極的心理暗示。同時，網路公益心理平台也可以提供專業的方法和知識，緩解釋放壓力情緒。適當的關注和應用可以緩解焦慮，恢復內心的平靜。
附2張網友無聊解壓圖。
圖片來自網路，侵權請聯系刪除。
㈡ 疫情下你的生活是什麼樣的
青春才幾年，疫情佔三年。
突如其來的疫情讓我的生活發生了翻天覆地的變化，也讓我原本精彩的大學生活變得單調無味，封校、網課……但我們還是在這「絕境」中找到一點點的樂趣😭！
㈢ 疫情如何保持心理健康
疫情如何保持心理健康
疫情下有醫護人員在一線為大家沖鋒陷陣，我們普通人也在自己小家裡守護安寧。研究表明，良好的心理狀態能提高人體抗擊病毒侵襲的免疫力。下面是我為大家整理的疫情如何保持心理健康，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
一丶制定一個計劃：規律飲食睡眠
制定一個計劃，合理安排自己一天的生活中要做的事情，計劃不一定只關乎學習和工作，可以列一個愉悅清單，計劃好接下來的幾天做哪些自己喜歡的事情，特別重要的一點是保證規律的飲食和睡眠。
1.規律飲食
根據子午流注圖，健康的用餐時間為早上辰時即7點到9點間吃早餐，最好在8點之前；中午午時即11點到13點間吃午餐，最好在11點30分到12點30分；晚上酉時即17點到19點間吃晚餐，最好在18點30分到19點30分。除了有規律地定時用餐之外還需要注意以下幾點：
（1）早餐一定要吃，早餐應多吃奶、蛋類營養價值高的食物，還要吃些蔬菜和水果；
（2）午餐吃八分飽，基於健康上的考慮，吃八分飽是恰當的；基於減肥上的考慮，吃七分飽是應該的；
（3）飯後盡量不吃甜點，如果實在嘴饞想吃點什麼，那就吃熱量小的零食，如海苔1小包，或果凍4個；
（4）低油、低鹽，盡量以蒸或煮的方式來烹調；
（5）盡量攝取高纖維的食物，芹菜、香菇、青菜、水果、豆類等食物，都含有豐富的纖維，每天都應攝取；
（6）睡前3小時，最好別再進食。實在要吃，可以吃些水果比如梨、橙子、蕃茄等。如果不知道如何搭配一日三餐可以參考下面這張「威利特健康膳食金字塔」，這是迄今為止最科學最可行的健康飲食方案。州困御
2.規律睡眠
研究表明人的睡眠周期分5個階段，每夜通常有4~5個睡眠周期，每個周期90~110分鍾，一般而言，合理的睡眠應該是每晚6~9小時。
當然，不同年齡的人群睡眠時間也不同，嬰兒的睡眠時間為20~24小時，幼兒需要9~12小時，學童需要9~10小時，成人需要7~9小時，老年人需要6~8小時，大於80歲的老年人需要9~10小時，過少或過多的睡眠，都不利於當前的健康調整。對成人而言，科學入睡時間是22點~22點30分，半小時或一小時後進入深度睡眠，而且午夜12點到凌晨3點是人體自然進入深度睡眠的最佳時間，這樣才能保證第二天工作精神百倍。另外要注意睡前不要看一些比較容易引起大腦興奮的東西、冊岩比如搞笑段子或者太過憂傷的影片，也不要進行劇烈運動。
二丶鑽研一件事情：可以看劇看書
宅在家的這段時間可以做些什麼事情呢？
1.看劇看電影
2020年上映了不少電視劇，講述建國前夕北平城22天里發生的故事《新世界》，玄幻類題材《北靈少年志之大主宰》，還有「愛情公寓系列」的完結篇《愛情公寓五》，韓劇《機智的醫生生活》，日劇《母親》等等。《囧媽》、《動物特工隊》、《奪冠》等2020年上映的電影讓人大飽眼福，也可以回過頭來看看2019年錯過的《綠皮書》、《哪吒之魔童降世》、《少年的你》、《我和我的祖國》等。當然看影評也是個不錯的選擇，這里推薦一位名為「木魚水心」的專業影評人，有對上百部電影電視劇的評析，印象深刻的是對王寶強主演的《樹》的深度剖析。
2.看書寫字最愜意
人民日報在1月底便在網上建議宅在家裡可以看書的學習提升自我，不少網友參與其中，現在也仍在繼續。這里推薦幾本心理學相關的書籍，《當下的力量》、《童年與社會》、《正面管教》、《自卑與超越》尺散、《親密關系的秘密》。
3.學習一樣新的技能
長了不少的假期也意味著我們有了時間和精力去學習一樣新的技能或者新的知識，不少人學起了彈吉他、做視頻、畫畫，或是心理學、管理學、經濟學。由於宅在家中，線上課程成了大眾的最佳選擇，比如MOOM、BILIBILI、騰訊課堂等等。近期，不少網路平台陸續免費開放學術資源，包括中小學和各大高校以及各種學習APP等等，可以說現在是一個學習一項技能、提升自我的好機會。
三丶找到一種支持：家人朋友的支持
來自家人和朋友的支持對我們來說是非常重要的，最好方式就是嘮嗑，主動傾訴，這可以很大程度上緩解我們的情緒。
聊天的主題可以豐富一點，比如美食影視、健康心理等等，不要只關注疫情，而且盡量避免指責。如果沒有跟家人在一起也可以藉助電話、微信、QQ等通訊工具跟家人和朋友聯系，把自己的資源利用起來、使用起來，告訴自己也告訴家人和朋友：你，不是一個人。另外還可以和家人朋友一起玩游戲。有網友調侃到這次疫情「愣是把全國人民逼出了一萬種在家玩的方法」，比如魚缸釣魚、套塑料袋搓麻將、菜市場過家家等等。下面是一些適合多人一起玩的游戲：
1.家庭游戲：創意拼圖、你做我猜
創意拼圖：把舊雜志或舊報紙上的人物圖片剪下來，例如：棒球選手、司機、警察等1等，讓孩子說說他們是誰，都做什麼事，或者自己畫好了剪下來都可以。然後把這些人物圖片的頭部和身體部分剪開，再重新任意組合，幫每一個身體配上頭部，並貼在白紙上。
你做我猜：兩人一組，一個比劃一個猜，在一分鍾內答對題目最多的一組獲勝。題目可以涉及生活用品、水果蔬菜、名字甚至具體的某件事都可以，比劃的人可以用語言和肢體動作來提示描述，但是不能描述題目涉及的讀音或寫法。
2.桌游：狼人殺
狼人殺幾乎是桌游必玩選項，尤其考驗人的較量口才和分析判斷能力，《愛情公寓五》中一位狼人殺「大神」更是練就了無表情的神功，讓人捉摸不透。用「狼人殺」的微信小程序就可以玩。玩法：每個玩家都會被分配到一個身份，每個身份都有不同的作用；在進入天黑模式後，狼人可以選擇一名玩家擊殺；神職玩家可以根據提示進行技能操作，平民只能等待天亮；天亮後會公布死亡信息，玩家可以根據死亡信息和發言來判斷其他玩家的身份；發言結束後需要投票淘汰一名玩家，依次循環，直到狼人或好人一方達到勝利條件。
3.網路游戲：王者、吃雞
玩網路游戲要適度，一天1到2小時最佳，最好不要超過3小時。適度玩完網路游戲提神醒腦，過度玩容易精神疲勞、作息紊亂。
四丶進行一項鍛煉：做喜歡的室內運動
運動是預防疾病的良方，也是釋放壓力的最好方式。可以做一做自己熟悉的、喜歡的室內運動，瑜伽、廣場舞、體操等等。如果以前沒有鍛煉的習慣不妨嘗試從現在做起，利用一些運動或者健身的APP，有很多簡單易學的鍛煉方法，比如keep等。另外可以和朋友約定一起鍛煉，相互監督，又在相互支持。
最後要說的是保持良好的心態，願疫情早日過去！
心理健康療法
背景
在快節奏的社會里，亞健康話題成為人們關注的焦點。
·有時晚上輾轉難眠。
·睡不安穩，或入睡後驚醒、多夢。
·經常有不明原因的頭痛。
·經常感覺到莫名的情緒壓抑，總覺得心裡不舒服。
·在面對壓力與沖突時，內心掙扎著各種聲音，讓人不知所措。
·面對目標與理想藍圖，有深厚的無助感與脆弱感。
·生活在壓力、焦慮和緊張之中。
「亞健康」和「疾病」究竟意味著什麼？我們如何才能將自己調整到健康、快樂的生命狀態？我們可以從我們的身體中得到一些什麼樣的訊息。傳統觀念中，人們往往容易物化地看待自己：包括自己的`身體。我們將自己視為疾病的受害者，身、心、靈分離。我們對自己的失察，導致了生命不同層面的症狀：生理上的亞健康、心理上的壓力、焦慮、自恨，無法排遣的孤獨感。它更反映在我們的關系中：我們對他人充滿了指責、憤怒與抱怨的能量。
「亞健康」這個概念在生理疾病中有，其實在心理疾病中也有，那就是一個人的心理介於健康心理和不健康心理之間，而且更多的時候人們的生理「亞健康」還是由於心理上的「亞健康」引起的，例如：有一部分人整日里心煩意亂，茶不思飯不想，睡不好覺，由於沒有及時找出原因而導致身體的體質下降，生理疾病便趁虛而入，這樣就導致了大的疾病的產生。
模塊
身心靈合一療法主要由三個模塊組成。
一、認知層面：
1．更加了解現代人身心焦慮甚至身心疲憊的原因。
2．理解壓力的形成與舒解機制，以及與情緒、能量、身體的關系。
3．了解童年生活與家庭如何影響一個人的人生信念與人生劇本。
二、行為層面：
1．練習覺察能力，認識自我模式與情緒壓力的關系。
2．學會情緒和壓力管理與日常舒緩壓力的重要方法。
3．掌握一致性溝通與表達情緒的方法。
4．內在和諧創造外在的豐盛和喜悅。
三、身體層面：
1．與身體對話。
2．掌握芮克式呼吸方法。
3．冥想靜心。
4．了解和應用生物能。
從五個方面提升療愈的品質：
1、健康（Well-Being）：通過肢體工作、萊克式呼吸等，掌握迅速提升身心能量的工具。
2、情感（Feeling）：當我們覺察到身體所有的功能，你將會大吃一驚。我們不曾深入它，不曾費心去了解它，然而我們卻奢言去愛人，這是不可能的，因為別人也是以身體的形式出現在你面前。
3、情緒（Emotion）：應用肢體工作的專業技術，幫助人們打通身體和情緒的阻塞。這種療法將超越思辯式的分析和對話，從各個層面支持學員的身心整合。
4、覺察（Awareness）：支持學員發現和理清其內在核心模式，包括我們的情感、信仰、記憶和行為等方面的模式。我們在意識層面常常對很多生命事件以及其背後的模式沒有清晰的覺察，但是所有事件卻在我們身體里留下了痕跡，刻下了深刻的烙印。
5、靈性（Spirituality）：身體是有形的靈魂，靈魂是無形的身體。通過深刻地體驗我們的身體，學員能更強烈地體會在「活在當下」的感覺。
;㈣ 隔離23天後，女生意外發現前男友送的一箱零食，疫情下這箱零食有多重要
在疫情下，這箱零食帶給了人們快樂，也解決了食物問題。
俗話說得好，一人得道，雞犬升天。這一刻，她就是救世主，拯救了大家，疫情期間還能吃到好吃的零食。這個時候的零食一定比其他任何時候都好吃。可能女生自己也沒想到會發生這樣的事情。一般分手後，我們不會留下任何和前任有關的東西。但在疫情下，我們不得不低頭。很多網友看到這一幕，紛紛發表搞笑評論，說是看不見的緣分讓兩個人復合了。其實不管兩個人的未來會怎樣，至少在大學期間，彼此都是他們最美好回憶的存在。
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㈤ 轉綠碼在手臂蓋章，你還見過哪些疫情防控的「神操作」
我們都知道，自新冠肺炎全球大流行後，病毒本身變異很快。
在本輪疫情中，我國很多地區的傳播都是由奧密克戎引起。
特別是其中的奧密克戎BA.2變異株，被稱為「隱形的奧密克戎」，它的隱蔽性、傳播力特別強。
據吉林省疾控中心通報，奧密克戎BA.2變異株，比原始的BA.1變異株傳染性增加了30%。
如果出現社區傳播，感染病例可在2-3天翻倍。
病毒的來勢兇猛，更讓我們對漠視規則的人感到氣憤。
不知道大家還記不記得，去年「引爆一座城」的沈陽老人。
去年11月底，老人從國外回國。
按沈陽政府明確規定，歸國人員必須嚴格遵守14+7的隔離政策。
結果，她無視規定，在居家隔離的7天的時間里，打出租、坐地鐵、逛商場……
就這樣跑遍全城，引爆了整座城的疫情。
一個人漠視規則，整個社會都在為她買單：百萬人排隊核酸，學校停課，店鋪關門……
好不容易恢復的秩序被生生打破，本來熱鬧起來的大街，又開始變得空空盪盪。
疫情蔓延，的確給我們的正常生活造成了一定影響，每個人都很焦慮、緊張。
但是，情況越是緊急，就越是考驗我們對於底線的堅守。
正如《韓非子·解老》中所說：「萬物莫不有規矩。」
懂得規矩，守住規矩，才能守住人生。
這場硬仗，需要每個人的努力和堅持。
任何人哪怕一個小小的疏漏，都有可能造成巨大的損失。
所以，關鍵時刻我們更要堅守底線，前面那麼多輪都挺了過來，這次也一定要咬牙扛過去。
最近因為河北唐山突發新冠疫情，本打算19日結婚的劉女士取消了婚禮。
原來，新娘劉女士在結婚當天一覺醒來後，發現新郎所在的小區被封了（只能進不能出）。
尚未接到自家小區封控通知的劉女士，便踩著厚厚的積雪，自己拎著裝著禮服的箱子，走進了新郎所在小區。
沒有化妝師，新娘自己動手；沒有攝影師，他們用手機拍攝……
前後不過10分鍾，倆人的婚禮圓滿禮成。
簡單的儀式後，新娘和新郎就下樓排隊去做核酸。
倆人甜蜜地笑著：「我們今天結婚啦！雖然不能出門，但我們也很幸福。」