㈠ 心理健康手抄報圖片大全內容
心理健康手抄報
一、如何做到心理健康
1、充分的安全感。
安全感是人的基本需要之一，如果惶惶不可終日，人便會很快衰老。抑鬱、焦慮等心理，會引起消化系統功能的失調，甚至會導致病變。
2、充分了解自己，對自己的能力做出恰如其分的判斷。
如果勉強去做超越自己能力的工作，就會顯得力不從心，於身心大為不利。由於超負荷的工作，甚至會給健康帶來麻煩。
3、生活目標切合實際。
由於社會生產發展水平與物質生活條件有一定限度，如果生活目標定得太高，必然會產生挫折感，不利於身心健康。
4、與外界環境保持接觸。
因為人的精神需要是多層次的，與外界接觸，一方面可以豐富精神生活，另一方面可以及時調整自己的行為，以便更好地適應環境。
5、保持個性的完整和和諧。
個性中的能力、興趣、性格與氣質等各種心理特徵必須和諧而統一，方能得到最大的施展。
6、具有一定的學習能力。
現代社會知識更新很快，為了適應新的形勢，就必須不斷學習新的東西，使生活和工作能得心應手，少走彎路，以取得更多的成功。
7、保持良好的人際關系。
人際關系中，有正向積極的關系，也有負向消極的關系，而人際關系的協調與否，對人的心理健康有很大的影響。
8、能適度地表達和控制自己的情緒。
人有喜怒哀樂不同的情緒體驗。不愉快的情緒必須釋放，以求得心理上的平衡。但不能過於發泄，否則，既影響自己的生活，又加劇了人際矛盾，於身心健康無益。
9、有限度地發揮自己的才能與興趣愛好。
人的才能和興趣愛好應該充分發揮出來，但不能妨礙他人利益，不能損害團體利益，否則，會引起人際糾紛，徒增煩惱，無益於身心健康。
10、在不違背社會道德規范下，個人的基本需要應得到一定程度的滿足。
心理健康標語
1、沒有得到想要的，或許是要給你更好的。
2、品心扉苦澀泉涌，釀百花甜蜜濃情
3、十個想法不如—個行動。
4、讓心理露出八顆牙齒的微笑
5、一切從心開始!
6、打開心靈之窗，灑滿希望之光
7、微笑可以縮短心靈之間的距離
8、學會笑，是—種心靈的坦然
9、給心靈沐浴，美麗人生從心開始。
10、把自己定位為失敗者，你就會永遠是失敗者!
㈡ 煩躁的圖片（經常煩躁失眠還不知道為什麼）
隨著社會的發展，城市快速的生活節奏、家庭負擔的加重，使得人們越來越覺得壓的喘不過氣來，有的人通過放鬆，運動去舒緩自己的不適，而更多的人一直被這種情緒所困擾，最後導致出現失眠，身體疼痛等不舒服的症狀，去醫院就診時，什麼檢查都做了，但是什麼毛病也沒有。最後醫生診斷為---焦慮症。那麼有的患者就想知道了，怎麼就算得了焦慮症，有沒有除了喝葯以外的方法去緩解這種情緒，改善這個疾病呢？詳細請看下文。
想知道怎麼辦，就必須知道焦慮症是什麼！
焦慮症是一種以廣泛性和持續性焦慮、煩躁或反復發作的恐懼不安為主要特徵，伴有自主神經紊亂和運動性不安的症狀。臨床主要有廣泛性焦慮與驚恐障礙兩種形式。廣泛性焦慮症又稱慢性焦慮症，以經常或持續存在的焦慮為主要臨床表現，如過分擔心、緊張、害怕等。伴自主神經功能紊亂症狀，如心慌、口乾、出汗、尿頻、尿急等，運動症狀，如頭痛、輕微震顫、坐不住等。焦慮症多見於45-55歲年齡段的女性，患者多因情緒緊張焦慮等症狀來醫院。
知道了焦慮症是什麼，就要知道為什麼會患焦慮症這個疾病
焦慮症的發生與生物、遺傳、社會、心理等多種因素有關。其中，遺傳是重要的易感因素之一，研究證實，具有焦慮性人格傾向的人在應激狀態下或不良社會環境影響下，較易產生病理性焦慮。本病的預後在很大程度上與個體素質有關，病程短、症狀較輕、病前社會適應能力好、個性缺陷不明顯為預後好的指征，反之則預後差。如伴有激越、出現幻覺、癔症表現及自殺觀念的焦慮症患者，常提示預後不佳。
初步了解了焦慮症後，醫學上是如何認識這個疾病的呢？
1.西醫對焦慮症患者心理問題的認識目前，臨床西葯治療首選葯物為選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑 (SSRIs)，其代表葯物艾司西酞普蘭已被美國食品及葯品管理局 (FDA) 獲批為焦慮障礙干預的一線用葯，此外，根據臨床需要還主要使用苯二氮卓類、β-腎上腺素能受體阻滯劑、氮雜螺環癸烷二酮類抗焦慮葯。
臨床治療焦慮症的同時，還應重視對其情志的調節，採用系統脫敏療法、放鬆療法、催眠療法、心理暗示、語言開導等方式，使患者正確認識疾病，減輕心理負擔，增強患者戰勝疾病的信心。
2.中醫對焦慮症患者心理問題的認識歷代醫家多認為焦慮症屬於情志疾病，其病位涉及多個臟腑，以肝為主，並與心、脾、腎、膽、三焦等臟腑有著密不可分的聯系。若五臟的功能活動正常，則人的精神、情志正常，五臟功能失調則精神、情志隨之出現異常。
中醫可採用 湯葯丸散、氣功、推拿 等方法進行辨證論治這一常見疾病。採用中西醫結合的禪叢方法治療焦慮症能發揮中西醫各自的優勢，減少西葯的副作用，延緩整體病情的發展握蔽。
因為西葯的副作用大，很多焦慮症的患者就想能不能不喝，或者少喝西葯，然後採用一些別的有效方式去輔助治療這個疾病呢？下面介紹如何 不喝葯還能輔助治療焦慮症。
1.怡情易性法對於焦慮症患者，通過 看書、聽音樂 等怡情易性的活動，可以分散轉移對於自身疾病的注意力，將重點轉移他處，可以消除患者的不良情緒及症狀。
2.開導解惑法開導解惑法又稱為 語言疏導法 ，通過言語的交流開導，糾正患者錯誤的認知，改變患者偏執的觀點，治療患者隱性的精神創傷，如絕望、自卑、羞愧、孤僻等，使患者不平衡的心理狀態得到調節。
3.氣功保健賀皮櫻法健身氣功 八段錦 屬於小運動量運動，能穩定情緒、消除緊張及改善睡眠，具有養身與養心雙重功效，被廣泛用於治療焦慮症。練習時間越久，療效就越好。
4.按摩保健法（1）手部按摩取 神門穴 。用拇指按揉1-3分鍾，以感覺酸脹為適。此法適用於焦慮及其焦慮引起的頭痛等疾病。
取 勞宮穴 。用拇指按壓1-3分鍾，以感覺酸脹為宜。此法適用於有焦慮、煩躁情緒的患者。
取 手部心反射區（位於左手掌第5掌骨之間，近掌骨頭處） 。用拇指按揉3-4分鍾，以透熱為宜。此法適用於因焦慮引起的胸悶、心悸等症狀。
取 手部腹腔神經叢反射區（位於雙手掌側第3掌骨和第4掌骨之間） 。用拇指推3-5分鍾，以透熱為宜。此法適用於有焦慮、煩躁情緒者。
（2）足部按摩取 照海穴 。拇指點按1-3分鍾，以感覺局部脹痛為宜。此穴適用於去除煩躁、安撫神經、緩解焦慮。
取 太沖穴 。用拇指點按1-3分鍾，以感覺局部脹痛為宜。此穴適用於緩解焦慮引起的頭痛、眩暈、脅痛、腹痛等症狀。
取 足部心反射區（位於左腳掌第5跖骨之間中段的小凹陷中） 。用食指扣拳叩擊3-5分鍾，以局部發熱為宜。按摩此反射區適用於舒緩情緒、消除焦慮。
取 足部肝反射區（位於右足底第四、五跖骨間及足背上與該區域相對應的位置） 。用拇指按壓3-4分鍾，以感覺酸脹為宜。按摩此反射區適用於緩解焦慮情緒。
（3）耳部按摩取 耳部結節區 。拇指、食指捏按3-4分鍾，以感覺局部脹痛為度。經常按摩此反射區，適用於緩解因心火上亢引起的焦慮。
取 耳部交感反射區 。食指按壓3-5分鍾，以感覺酸脹為度。此法適用於緩解焦慮及其引起的頭痛、心悸。
取 耳部腎反射區 。食指揉壓2-3分鍾，以有壓痛感為度。經常按摩此反射區適用於緩解焦慮情緒。
#大家健康超能團#
註：部分圖片來源於大家中醫，已取得同意使用
㈢ 怎麼辦90的職場焦慮！如何走出焦慮，避免中年危機
90後的焦慮是怎樣的?
網上一項調查顯示，85%的90後受訪者表示他們有「加班焦慮」;61%有「晉升焦慮」;57%
有「消費焦慮」;而近七成的80後職場人認為,現有薪資與自身能力並不匹配,他們職場的上半場結束,感覺「中年油膩」的稱號離他們不遠，工資不漲，還貸壓力不小。
每天一到辦公室,光是看見桌上堆滿了報告、備忘錄和要回的郵件，就足以讓我產生混亂、緊張和憂慮的情緒。覺得整天疲於奔命,卻既沒升職也沒加薪,前途似乎遙不可及。
同事關系因僅有的升職崗位變得疏離尷尬，不知道是不是自己太敏感了。
一次升遷、—場難度較高的職業考試、一次危機處理……這是職場中經常遇到的挑戰。而有些人在經歷過這樣的事情後,就會出現各種症狀:憂郁、煩躁、心慌胸悶,甚至整夜整夜地失眠等,這就是「職場焦慮。
65%左右的就業人土內心都是消極情緒占上風;這種情緒輕則表現為不滿現狀又疲憊，極易患上嚴重的身心疾病。
不同年齡段的職場人有不同的焦慮。85%的90後受訪者表示他們有「加班焦慮」,61%有「晉升焦率，57%有「消費焦慮，47%學習焦慮」,45%有「晚睡焦慮」，選擇有」發際線焦慮」和「健康焦慮」的受訪者比例也都在三成以上。
焦慮讓90後身心俱疲。
首先，職場焦慮會對身心健康產生負面影響。焦慮情緒往往伴隨著諸多生理症狀，包括掌心出汗、心跳加速、肌肉緊張，甚至呼吸困難、頭暈目眩、腸胃痙攣、戰栗、難以入睡等症狀。
短期的焦慮會帶來情緒的疲憊、動力的缺乏和身心的懈怠，而如果焦慮情緒一直重復和積累，最後甚至可能會發展成為焦慮障礙，顯著降低健康水平。
其次，職場焦慮會影響工作表現。盡管人們總是關注於焦慮的負面作用，但焦慮對績效來說是一把雙刃劍。
從積極的角度來說，焦慮會引起高的喚醒水平（即個體生理性激活的程度），從而讓我們意識到現實和理想狀態之間存在差距，並激發我們改變現狀，避免受到傷害的動機。適度的職場焦慮可以激勵人將更多的時間和精力投入到工作中，深思熟慮，從而防患於未然。
然而，焦慮也可能降低工作績效。焦慮會干擾員工的認知和思考過程，有損工作記憶，限制信息處理能力。當人們沉浸於焦慮狀態時，往往擔驚受怕，無法專注於手頭的任務，有時甚至無法理解工作任務的需求。此外，焦慮也會降低自我效能，讓人失去完成工作的信心。而且，長期的職場焦慮會帶來情緒耗竭，產生職業倦怠，讓員工失去努力工作的熱情和內在動機，最終降低工作績效。
總之，焦慮對工作績效的整體影響取決於焦慮的強度。心理學研究中的葉克斯-杜德遜（Yerkes-Dodson）法則表明焦慮和績效呈倒U型關系：員工如果完全不焦慮，則缺乏足夠的張力和喚醒水平，員工因此會放鬆警惕；過度焦慮則讓人陷入情緒和認知的困境，難以集中注意力於工作；而適度焦慮既能激發努力的動機，又不會損耗太多情緒和認知資源，有助於人們實現最優績效。
此外，焦慮會影響人的風險偏好和決策行為。研究表明，焦慮特質與風險規避行為正相關。一方面，焦慮暗示了威脅的存在，驅使人做出規避威脅的行為，這會增加人的風險規避傾向。另一方面，焦慮特質高的人不只更容易注意到環境中的威脅，而且更傾向於對模稜兩可的信息做出負面解釋，且更容易回憶起具有威脅性的信息，因而他們對未來的不確定事件的評價更為消極和悲觀，從而在決策時表現得更為保守和風險規避。
最後，組織心理學家瑪麗亞姆·柯查基（Maryam Kouchaki）與斯瑞達莉·德賽（Sreedhari Desai）的研究表明，焦慮帶來的危機感會驅使人做出自私的、不道德的行為。首先，危機感會激發心理防禦和自我保護機制，從而讓人聚焦於自己的利益，忽視道德准則和規范。其次，危機感會讓人更關注外在目標（如金錢、外表、知名度）而不是內在目標（如個人成長）。因此，在危機感的驅動下，一旦有機可乘，焦慮的人更可能表現出損人利己、弄虛作假、違背公平等不道德的行為。
但焦慮是一種非常自然且不可避免的情緒體驗，我們需要學會與焦慮和平共處，而不是將其妖魔化，竭力避免它。
人們體驗到焦慮或其他負面情緒時，常常通過壓抑或故作鎮定來管理情緒。但實際上壓抑情緒不僅無法讓被壓抑的情緒消失殆盡，還往往導致該情緒被強化。
心理學家丹尼爾·韋格納（Daniel M. Wegner）曾做過一個實驗，即要求被試不要去想白熊。結果卻發現，實驗中被試愈加想到了白熊，並表現出了焦慮。這個實驗表明，當我們越想努力擺脫某種想法，這種想法卻越有可能占據我們的大腦，韋格納把這個效應稱為「諷刺性反彈」。
焦慮就像是那頭白熊，當你陷入焦慮，單純地告訴自己「別焦慮，冷靜點」往往並不管用，有時還適得其反。
研究表明，與其壓抑感受到的焦慮，不如將焦慮重新評價為興奮感。當人們感到焦慮時，保持冷靜和淡定要比保持興奮和激動更難，因為冷靜是一種低度喚醒的積極情緒，而興奮與焦慮都是屬於高度喚醒的情緒。從高度喚醒狀態轉向低度喚醒需要耗費更多認知和情感的資源，而在不同的處於高度喚醒狀態的情緒中轉換相對容易。焦慮意味著我們關心某一利益攸關的結果，將焦慮重新評價為興奮，人們會真的感到興奮，仍然有應對現狀的動機，並避免焦慮的危害。
研究表明不僅心理體驗會引發生理體驗，生理體驗也可以「激活」心理體驗。
比如，心理學家邀請兩組被試去看卡通圖片，其中一組需要在看圖時用嘴唇含住一支筆，而另一組需要用牙齒咬住一支筆。實驗發現，後者會認為卡通圖片更好笑。
原因是當用牙齒咬住筆的時候，被試正好表現出微笑的表情，生理的微笑會帶來心理上的積極情緒體驗。而用嘴唇含住筆，嘴巴是噘起來的，更像是生氣和郁悶的表情，因而會讓被試覺得圖片無趣。
所以下一次覺得焦慮的時候，讓自己的嘴巴先微笑起來吧。保持身體健康是應對職業壓力的基礎，身體健康能讓你以更積極的心態迎接工作中的挑戰。
總之，職場焦慮是一種常見且正常的情緒，我們應當理性對待職場焦慮，而無須將其「妖魔化」。