⑴ 如何緩解孕期失眠
孕婦失眠的原因有哪些？ 1、尿頻：尿頻是一個非常普遍的影響因素。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了後期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾。 2、半夜容易抽筋：到了妊娠後期，許多孕婦常常會發生抽筋，這也影響到睡眠的質量。而抽筋大多與睡覺姿勢有關，通常腳掌向下時較容易發生抽筋。 3、飲食習慣：飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質量的好壞，均衡的飲食很重要。必須盡量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等。 4、激素變化：孕婦在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂郁和失眠，這是由體內激素水平的改變引起的。 5、食物過敏：過敏是比較容易被忽視的失眠原因，尤其是對食物的過敏反應會造成免疫系統的負擔，此時要特別注意食物的選擇。讓你高枕無憂的5個妙招1、適當發泄情緒，給自己減壓准媽媽懷孕期間，身體承受負擔，需要及時釋放壓力。孕期如果遇到煩惱要多和准爸爸和親人朋友溝通。平時多出去散步和聽音樂也是釋放壓力的好方法。2、睡前少喝水，有尿意立刻如廁為了避免頻繁上廁所，准媽媽睡前一小時盡量不要喝水。值得注意的是，千萬不能憋尿，有尿意就立即如廁，避免加重尿頻。同時要注意是否有其他感染同時存在，比如感冒、念珠菌陰道炎等。如果尿頻現象十分嚴重，應及時咨詢醫生。3、保持舒適的睡姿，避免抽筋如果睡眠中經常抽筋，就要調整睡姿，盡可能左側卧入睡，並注意下肢的保暖，還要注意是否缺鈣，及時補充鈣質。4、睡前搓腳心可提高睡眠質量先用溫水泡腳，擦乾腳後一條腿盤在另一條腿上，腳心朝向對側，搓右腳心時用左手，左腳心時用右手，最後轉圈搓至發熱。搓完以後，用拇指和食指逐個按摩腳趾，用力不要過大，然後溫水洗手就可以了。經常搓搓腳心，可以促進血液的循環，也利於胎兒的成長發育。孕婦睡眠差，忌用葯物催眠對於妊娠期女性來說，應當注意久用催眠葯的危害。它不僅會使人產生依賴性及成癮性，還會使胎兒及出生後的嬰兒產生松軟嬰兒症，表現為肌張力下降、低體溫、呼吸困難、吸允困難等。這些症狀將易致胎兒宮內窘迫、發育受阻，還可能引起出生後嬰兒硬腫症、呼吸道感染，十分危險。 因此，一旦妊娠期出現睡眠差或失眠狀況，切忌濫用催眠葯，而應以生活調理為主來改善睡眠。食物治療失眠現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠葯，無副作用。下面介紹數則以供試用： 1.食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。 2.經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的療效。 3.血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。 4.心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去葯，吃豬心並喝湯，有良效。 5.因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 6.因怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 7.神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。 8.臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。 9.洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡