㈠ 俯卧支撐正確做法圖片
要做到俯卧撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應
俯卧撐 模擬圖
俯卧撐 模擬圖
該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。 [1]
做俯卧撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。 [1]
如果做不到一個完整的俯卧撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯卧撐已經無法完成，而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。 [1]
鍛煉效用編輯
俯卧撐主要鍛煉的肌肉群肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
形式分類編輯
運動姿勢
按身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿三種姿勢。
俯卧撐
俯卧撐
1．高姿俯卧撐是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。
2．中姿俯卧撐
（又稱標准俯卧撐或水平俯卧撐）是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。
3．低姿俯卧撐
是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。
雙手距離
按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種
1.超長距離俯卧撐
主要鍛煉胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大於135度時主要是肱二頭肌發力
俯卧撐
俯卧撐
2.寬距俯卧撐
大約在一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌
3.中距離俯卧撐
略大於肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌
4.窄距俯卧撐
小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側（胸溝）
准備姿勢
從准備姿勢可分為不同的手法和腳法
手法：按手撐地的方式可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。按手撐地的方向可分為向前、向內、向外三種形式。
俯卧撐
俯卧撐
1．全掌式
全手掌撐地的一種方法。
2．拳式
以握拳的形式撐地的一種方法。
3．指式
用手指第一關節撐地的方法。可分為五指、四指、三指（這三種成錐體型）、二指、一指撐地共五種形式。
腳法：按腳的位置關系可分為兩腳並攏式和開立式兩種。按腳撐地的形式可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢。
練習形式
從練習的形式來可分為以下幾種
1．普通練習法
按教學與訓練時規定的動作要求進行練習。
俯卧撐
俯卧撐
2．負重練習法
在普通練習法的基礎上，身體的腰背、腿等部位放置或捆綁適量的重物。
3．擊掌練習法
在快速有力地推掌後，雙手在空中擊一次掌。
4．騰空練習法
可分為原地和行進兩種。須在俯卧後快速有力推起，使手腳同時離地，並有一定的騰空高度和遠度。
㈡ 正確的附卧撐姿勢
關於用俯卧撐來鍛煉身體，有的人說只有一種，有的人說只能鍛煉到胸肌等等。事實上用俯卧撐基本上可以鍛煉到全身的肌肉，並且俯卧撐有多種不同的做法，當然鍛煉的難度、效果也不同。今天本文要分享的是八種不同俯卧撐的正確做法，這八種俯卧撐很適合沒有時間去健身房鍛煉的朋友，只需要練習者按照下文圖片中的示範去鍛煉即可。一起來看看這八種不同的俯卧撐：
方法/步驟
1、一般俯卧撐
這種俯卧撐是大家最常用的俯卧撐，採用雙手略寬於肩，雙腳並攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯卧撐是大家最常用的，主要鍛煉胸大肌。
2、窄距俯卧撐
這種窄距俯卧撐是在「一般俯卧撐」的基礎上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與「一般俯卧撐」相同。窄距俯卧撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
3、寬距俯卧撐
這種寬距俯卧撐是在「一般俯卧撐」的基礎上，將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與「一般俯卧撐」相同。寬距俯卧撐主要鍛煉胸大肌的外側和肩膀。
4、左右起伏俯卧撐
這種左右起伏俯卧撐是在「一般俯卧撐」的基礎上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯卧撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側，然後再從右側到左側。這種俯卧撐對對胸肌的刺激效果很好，特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。當然做這種俯卧撐的要求練習者有一定的控制力。
5、左右交替抬肘俯卧撐
同樣是在」一般俯卧撐「的基礎上，在做完俯卧撐後進行左右抬肘，主要是鍛煉練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時還鍛煉練習者的協調性。
6、匍匐提膝俯卧撐
這種俯卧撐要求練習者一隻手向前移動，然後再做俯卧撐，同時一隻腳抬起向前提膝，盡量靠近同側手臂的肘關節。主要鍛煉胸肌、腹肌等。
左右移動俯卧撐
這種俯卧撐是要求練習者在做完一個」一般俯卧撐「後，雙手伸直並攏，然後向身體的另外一側移動，再做一個」一般俯卧撐「，照此，左右移動做俯卧撐。這種俯卧撐主要鍛煉胸大肌，其次也鍛煉到腹肌、肩等部位的肌肉。
㈢ 標準的俯卧撐怎麼做（附有圖片的）
俯卧撐的標准動作是：兩手按地，兩指間距與肩同寬，兩腿向後伸直。屈臂，使身體平直下降，肩、肘保持同一平面，軀干、臀部和下肢都要挺直。撐起後穩步恢復到原姿勢，為完成一次。值得注意的是，俯卧撐項目不適合尚處於生長發育階段的少年兒童，也不適合50歲後的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。 基本同意以上觀點,作一下補充,如想增加難度,可以將兩只啞鈴放地,與肩稍寬,俯卧時務使身體側面中線到達拳心位置,同理在手掌下墊兩塊磚也可,但不可墊得過高(比如墊兩只板凳),否則會覺很輕松,達不到鍛煉目的. 我們學校要舉行一場田徑賽了，而且我也參加了，因為我平時經常鍛煉，自我感覺做的不錯。我一次能做六七十個，而且也不休息。但是在班裡做了之後，有的同學說我做的不夠標准，所以我來這里看看，看後我基本上同意上面回答者的說法。我做的和他們說的很相似。我也可以給大家一點經驗，每天晚上睡覺前做上幾十個，可以不段增加，這樣真的很有效。俯卧撐的正確做法是：雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線；然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在台階上來提高難度。
㈣ 老鼠在老鼠夾上做俯卧撐的動態圖片
視頻http://v.youku.com/v_show/id_XMTcwODA4NDMy.html
㈤ 一個大胸女孩做俯卧撐的動漫叫什麼
記得好像是一個游戲，叫和雛子一起做運動
㈥ 一般人能做30-40個標准俯卧撐嗎
一般人，指的是沒經常運動的人吧。
標準的俯卧撐如圖動作
圖片來自網路（侵刪）
不經常運動的人，我估計只能做二十來個。
㈦ 情侶俯卧撐親親gif，找一張情侶鍛煉的圖，女生
說到情侶俯卧撐親親gif，大家都知道，有人問情侶之間的真心話大冒險 一點也好 多說幾條，另外，還有人想問情侶俯卧撐是什麼懲罰，你知道這是怎麼回事？其實求找一張男生做俯卧撐 女生躺在地下的情侶圖片，下面就一起來看看找一張情侶鍛煉的圖，女生躺地上，男生做俯卧撐，做一下親一下那張，希望能夠幫助到大家！
情侶俯卧撐親親gif
哪有這么的圖。無語。你自己去做，讓別人給你照吧。
呵呵！健身想的太多了！這樣不好，很容易受傷的！
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什麼是情侶俯卧撐情侶俯卧撐男坐腰姿勢。
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利用對方重量為自己的俯卧撐加重，剛開始可嘗試將腳放在下方身上，如果追求大重量，也可直接坐的對方身上。
女生坐在男友背上，然後俯卧撐
情侶俯卧撐親親gif：情侶之間的真心話大冒險 一點也好 多說幾條
大冒險 ，女生躺在地上 男生在上面做俯卧撐
求高級俯卧撐鍛煉！要高效情侶和單身狗俯卧撐gif。
大兄弟 看來普通俯卧撐你已經搞膩啦 我給你兩種俯卧撐，絕對高效，全身運動！情侶一起做俯卧撐。
1.蠍子俯卧撐（如圖）：俯卧撐的准備姿勢。左臂彎百屈，左側身體下放，同時擰轉右側腰胯，右腳盡量往左上方伸展，放至最低處，左手撐起還原。換側動作。小情侶做俯卧撐。
2.俯度卧撐（圖只能放一張，給你個動態圖版的地址）：分開，雙手撐地，頭部向下，成三角式，隨後屈臂身體向前下放伸展，到達底部後頭部上抬，將脊椎向上向後捲起伸展身體和背部。雙腳間距不宜過窄,以免下背過權緊,影響動作平衡。完成動作後頸椎在胸椎的線上，不要過度仰頭，以免增加頸椎壓力。
情侶俯卧撐親親gif：情侶俯卧撐是什麼懲罰
鍛煉，不是懲罰
俯卧撐或者仰卧起坐kiss動態圖
仰卧起坐kiss，是現在比較流行的百運動方式，體現了情侶之間的甜蜜。情侶的俯卧撐親親。
俯卧撐（英文：Push-up或Press-up），是常見的健身運動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌度肉，尤其是胸肌。俯卧撐主要鍛煉的群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌版前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯卧撐在日常鍛權煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。
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是這么？
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