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跑得更激烈時，你的呼吸節奏會幫助提升能量釋放而變得更快。這時呼吸就要縮短為每一、二步變換呼吸。
當你無法對應腳步與呼吸節奏時，表示你跑得太快了。放慢速度，找回原來的節奏吧。
肺只比胸腔小一點，但許多人仍然只使用了1/3的肺部功能。深呼吸時，肺部會擴張，擠壓橫膈膜，推擠腹部讓肺里充滿空氣。
學著如何透過這樣的方式，在跑步時注入更多的氧氣，避免頭暈與惡心感。
呼吸訓練與熱身課可以提升呼吸的品質，若能夠加入瑜伽和波拉提斯，更能幫助協會透過橫膈膜調節呼吸。
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當天氣變冷時，利用鼻子呼吸變成了很重要的事情，因為空氣是乾的，若用嘴巴呼吸則會增加空氣干度。
透過嘴巴呼吸，肺部無法適應干空氣，容易產生類似哮喘的現象，像是乾咳或是喘氣等。
從而用鼻子呼吸在有過濾的效果讓空氣進入身體時是暖和的同時也能降低肺部的傷害。
如果透過鼻子呼吸太困難，平常就要多多練習了，以應對真正的冬天。利用鼻子呼吸可以幫助你更深層喝有效的呼吸，這也會幫助你在各種天氣下都能順利跑步。
如果你計劃在低溫時跑步，且還沒學會如何掌控鼻腔呼吸法，你可以試著繫上頭巾掩蓋耳鼻，或是穿高領的外套，如此一來，會讓空氣與呼吸變得濕潤，變得更輕松一些。
參考資料：網路-跑步
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