⑴ 怎樣鍛煉小腿的脛骨前肌和比目魚肌
坐姿提踵對比目魚肌鍛煉效果較好，站姿提踵可以鍛煉腓腸肌也可以鍛煉到脛骨前肌
⑵ 股四頭肌,腘繩肌,脛骨前肌的起止點和作用
一，股四頭肌，由四個頭組成：
1，股中間肌：股骨體前外側3/4
2，股內側肌：股骨粗線內側唇和轉子間線
3，股外側肌：股骨粗線外側唇和轉子間線
4，股直肌：髂前下棘及髖臼上緣
股四頭肌止點：四個頭向下形成一個肌腱，包繞髕骨，止於脛骨粗隆。
股四頭肌功能作用：伸膝關節，股直肌還可以協助腰大肌做屈髖。
二，腘繩肌
1，半腱肌起點：坐骨結節
止點：脛骨粗隆內側
2，半膜肌起點：坐骨結節
止點：脛骨內側髁後下面
功能作用：屈膝，伸髖，小腿內旋
3，股二頭肌長頭起點：坐骨結節
止點：腓骨頭外側
4，股二頭肌短頭起點：股骨粗線外側唇
止點：腓骨頭外側
功能作用：屈膝，伸髖，小腿外旋
三，脛骨前肌：
起點：脛骨腓骨上端骨間膜前面
止點：內側契骨內面，第一跖骨底
功能作用：足背屈，內翻
⑶ 小腿迎面骨邊的肌肉是什麼
小腿前側骨上的肌肉主要有脛骨前肌。後側主要有比目魚肌肉和腓腸肌等肌肉。脛骨前肌起自脛骨外側面，肌腱向下經伸肌上、下支持帶的深面，止於內側楔骨內側面和第1跖骨底。作用為伸踝關節（背屈）、使足內翻。受腓深神經支配。
⑷ 脛骨前肌的位置
脛骨前肌tibialis
anterior起自脛骨外側面，肌鍵向下經踝關節前方，至足的內側線止
...
作用：前群各肌都伸踝關節（背屈）。此外，脛骨前肌可使足內翻，拇長伸肌能伸拇
...
⑸ 怎麼鍛煉小腿的脛前肌
脛前肌是幾塊從腳面到小腿、再到脛骨外側的肌肉群中最大的一塊肌肉。
功能簡介：脛部肌肉使你在行走或跑步過程中抬腳時，能拉伸腳恥，並使它們向脛部方向提起。
脛骨前肌的鍛煉方法：
你不可能在體育館找到專門的器械去鍛煉脛部肌肉，所以請嘗試一下腳趾抬起鍛煉：平站在地上，抬起腳趾使其離開地面，做8~15次。如果你沒有相應的器械，你也可以站在一個台階上或者一級樓梯上，平衡腳跟和腳弓，以腳趾為支撐點站在台階邊沿上，抓住固定物體作為支撐，抬起腳址8~15次。
⑹ 脛骨前肌肌腱在哪裡
脛骨前肌，起自脛骨上端外側面，止於足內側楔骨內側面和第一跖骨底，而脛骨前肌肌腱就是在肌肉下行到脛骨下端時轉為肌腱，繼續下行到止點。
不好意思啊~~~~
就是在足背屈（即綳直腳時）和足內翻時，該肌肉是收縮的。
你摸到緊綳的那個肌肉就是了。
⑺ 脛前肌和脛後肌的作用有哪些
脛骨前肌作用為伸踝關節（背屈）和使足內翻。
脛骨後肌作用為屈踝關節（跖屈）和使足內翻
⑻ 怎樣才能有效的鍛煉小腿前面的肌肉
小腿練習常見的方法是用固定重量完成規定的組數和次數。這樣練的結果是對小腿小肌肉塊的刺激不深或不全面，不能使肌肉達到完全疲勞。因為當你用固定重量做前2—3組時是肌肉最強部分用力，能保證用正確的姿勢完成練習。但在後面的練習中就會出現借力現象，在各小塊肌肉沒有達到疲勞之前練習已經結束。這樣就不能使更多的肌纖維得到刺激，尤其是對深層肌纖維的刺激不夠、不徹底。
還有一種練習方法是遞增法，即隨著組數的增加不斷增加重量，減少次數。通過逐漸增加重量，不斷給鍛煉部位施加更多的壓力，突破肌肉的適應性。這種加重方式對大肌群的鍛煉是最佳選擇，但對小腿肌的鍛煉就不一定顯效。因為用遞增法練小腿時，隨著組數和重量的增加，完成動作的難度越來越大，在後面的練習中同樣會出現借力現象，動作變形不到位，刺激不集中或達不到「頂峰收縮」，以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不徹底。雖然逐漸增加重量使舉起重物的能力提高了，但鍛煉肌群中各塊肌肉單獨的增長卻很小。此外，小腿具有耐疲勞的特點，採用大重量、低次數練習很難達到疲勞極限。只有中小強度的重量和12次以上的高次數刺激才能使小腿達到疲勞極限。
遞減法練小腿的優點是：首先，隨著重量的遞減，能消除重量產生的心理壓力，避免身體額外用力，更能集中注意力於動作過程，達到極限收縮，保證動作質量；其次，隨著重量的遞減，組數、次數的增加，可動員更多的肌纖維參與工作。此外，重量遞減、次數增加，肌肉的張力更大更持久，參與工作的運動單位更多，效率更高。這樣就能有效地促進肌肉生長。
如何用遞減法練小腿呢？下面是我的體會，供大家參考。
先用規定的極限重量做2—3組，每組8—12次。隨後以每組遞減10—20磅的重量進行練習，試舉的次數則不斷遞增。大約8組做下來就能獲得前所未有的感覺，小腿肌膨脹得像一個充足氣的氣球。
建議：訓練前做好熱身運動，提高小腿的活動范圍和肌肉的伸縮力。鍛煉中可利用組間間歇做一些輔助練習，如短距離往返小步跑、側身交叉步跑、原地高抬腿跑、原地縱跳等。這些運動不僅能消除小腿肌的疲勞，而且能提高小腿肌肉的彈性，對小腿肌的外形美也有很大幫助。
提示：初學者動作不宜採用坐式提踵，而應以站立提踵為主；中高級訓練水平者採用坐式提踵是最佳選擇。此外，要想增加小腿後肌群的厚度，別忘了騎驢式提踵練習。
參考資料：http://health.sohu.com/08/64/article17366408.shtml
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⑼ 左小腿脛骨前肌到左腳小拇趾觸摸時疼痛
這樣多是和近期的活動不當有關系的，小腿前側的肌腱有些損傷建議您進行下局部的熱敷，另外避免過於劇烈的活動，休息幾天就會好轉的