1. 瑜伽中的海豚式解說詞
首先雙腳分開兩倍半肩寬 腳趾指向正前方 雙腿肌肉收緊腰背立直 然後又腳向右轉動90度 腳跟微上提 讓你的右腳跟與左腳心在一直線上雙手側平舉 掌心向下 左腳外援踩實地板 保持身體在一個平面上 向右屈右手放在右腳外側 左手向右伸展 用你的左手 抓住右腳掌 髖部擺正 重心放在左腳和右手上左手拉起右腳向右上方伸展 雙肩向後展開 髖部下沉 眼看右上方 保持5個呼吸
2. 瑜伽動作名稱
瑜伽所有式的名稱及動作要領如下：
1. 下犬式：身體呈倒「V」形。兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，兩腿距離與臀部同寬。兩手擦著地面往前移動，同時控制自己的呼吸。延伸姿勢保持30到60秒鍾。
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2. 山式：採取舒適的站立姿勢，兩腳與臀部同寬，將雙手舉過頭頂，掌心超前，大拇指朝後好像把身體輕輕往後面鉤。
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3. 魚式：仰卧在地上，腳尖下鉤，兩腿綳緊往前伸。兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鍾。
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4. 站立前屈式：站立，兩腳與臀部同寬，上半身慢慢往前傾。為減少背部的壓力，膝蓋可稍稍彎曲。觸摸地面或用手抓住你的腳踝。從上到下伸展你的身體，當你抓住你的腳踝的時候，稍微用力拉長你的身體。
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5..貓&牛式：跪在地上，雙手著地，手腳與肩同寬，眼睛看地。吸氣時腹部收緊，像打哈欠一樣，肋骨保持緊張，像貓一樣。呼氣時，拱起背部，抬起胸部，好像牛一樣。重復三到五次，注意呼吸。
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6.卧蝴蝶式 ：坐在地上，腳底並攏，腳跟靠近大腿根部，兩手抓住雙腳腳趾。下壓左右膝蓋，讓它們分別接觸地面，像蝴蝶拍打翅膀一樣。然後靜坐，將身體重量放在臀部和大腿，感受坐骨神經疼痛感慢慢消失。
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7.頸部伸展：盤腿而坐，頭朝右轉，左臂往身體左側延伸碰到地面，直到你感覺到頸部左側得到充分拉伸為止。深呼吸幾次。然後頭朝左轉，反方向重復這個練習。練習山式瑜伽時也可以伸展頸部。方法是頭朝一側轉，同一側的手肘曲起來拉伸頭部。
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8.眼睛蛇式：趴在地上，雙手稍微往前放，用手肘的力量撐起上半身。通過頸部和下巴的動作將頭部稍微向背部仰一點。把小腹向後挪，感覺就像有人往後拉你的手臂一樣。慢慢的將身體的重量從腹部轉移到後背部。頭向上仰，面部放鬆。
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拓展資料：
1. 瑜伽，不僅只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。
2. 瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術於一身。
3. 瑜伽的基礎建立在古印度哲學上，數千年來，心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。
4. 古代的瑜伽信徒發展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。
3. 瑜伽有哪些可以拍照的動作
瑜伽是現在許多人喜歡的一種健身方式，它不但可以放鬆身心，還可以塑造體形，使身體更具有柔韌性。甚至在出去旅遊的時候也可以利用一些瑜伽里的經典姿勢與特殊的背景融合，拍出一些高水平、與眾不同的照片。那麼都有哪些簡單又經典的動作拍出來的照片既漂亮又獨具風格呢？下面就給大家說一下。
以上介紹了一些瑜伽的簡單經典動作，都非常適合外出遊玩時拍照，配合一些特別的場景和光線，保證讓你拍出的照片在朋友圈裡與眾不同、大放異彩，准備旅遊的小夥伴們都可以試一試。
4. 瑜伽倒立的姿勢叫什麼
瑜伽中的倒立，有肩倒立、頭倒立、手倒立等等。
喜歡瑜伽的朋友都知道，頭倒立是瑜伽的體式之王，看別人在朋友圈裡曬倒立，難保不會心癢癢，今天小編就來講一講怎樣從零基礎完成頭倒立。
TOP 6
從體式當中還原的時候要注意，腹部仍舊保持內收，呼氣的時候屈膝一隻腳一隻腳的落回地面，保持大拜式，雙手握拳墊在額頭下面休息一下，不要馬上起身，不然會感覺眩暈，可以做嬰兒式休息。
為什麼頭倒立以後世界都美好了
保持大腦的清晰，保持思維敏捷。大腦是所有智慧，知識，分辨能力的來源，經常讓身體倒置將血液更多的供應到大腦，給腦細胞供血供氧，使得腦細胞更加活躍，增強你的思維能力，讓大腦更加清晰，清明。
同時頭倒立可以緩解失眠。我們大腦中有個叫松果體的東東就是掌管睡眠的，當身體倒置的時候松果體得到新鮮血液的供給，失眠的情況會慢慢改善。
注意事項
什麼時候不應該做頭倒立：
背部有損傷，經期，視網膜剝離、青光眼，疝氣，心臟病，高血壓，頸部損傷，低血壓等等。
初學者：
初學者也躍躍欲試，說實話，老師是可以用技巧來幫助你做頭倒立的，但是這不代表你就能做頭倒立，自己在家可不要輕易嘗試很容易受傷的！