❶ 怎麼戰勝拖延症
【怎麼戰勝拖延症？】
方法一、確定一個可操作的目標
目標必須是可觀察的、具體的、實在的，而不是模糊和抽象的。
假設這樣一個事實：你不是因為囊中羞澀，而是因為懶得取錢，而拖欠了包租婆4天的房租，每次下班回家，你路過包租婆的家門，守株待兔的她都會用一副潑婦罵街的架勢大聲嚷嚷讓你交租。如果你厭倦了包租婆的嘴臉，想要擺脫不交租的拖延症，你就要制定具體的，可操作的目標：今天下班後，我要坐某路車到某銀行取多少錢交租；而不是：今天我要交租了。
方法二、將目標分解成短小具體的迷你目標
冰凍三尺非一日之寒。千里之行始於足下。要善於將每一個目標分解成容易達成的小目標。只要堅持小目標就會累積成大目標——不積小流無以成江河。
假設你看中了一位貌美如花的單身女同事，你的終極目標是非她不娶。那麼你應該將此目標分解成一個個短小具體的目標：今天寫情書；明天唱情歌；後天寫情書+唱情歌；大後天送鮮花；大大後天送巧克力；然後送車、送房、送鑽戒……這樣她就非你不嫁了。
方法三、現實地對待時間
當你設定了一個任務，你要認真嚴肅地問自己有多少時間去執行。你應該這樣提醒自己：我最好看一下日程表，看看我什麼時候可以開始做。上次那個任務所花的時間超過了我的預期；而不是籠統地說：我有充足的時間去執行這個任務。
方法四、只管開始做，Just Do It （說做就做）
心急吃不了熱豆腐，一口吃不成一個胖子。不要想著一下子做完整件事情，每次只需邁出一小步。可以經常問自己：我要採取的第一個行動是什麼。
方法五、為困難和挫折做好准備
有些目標任務執行起來不會那麼的一帆風順，困難和挫折是家常便飯。因此你要為困難和挫折做好准備，千萬不要一遇到挫折就又讓自己墜入拖延症的深淵。
方法六、將任務委派給別人
也許你是因為討厭某人或者某事而陷入拖延症的，這個時候你可以將任務委派給可以勝任的人。
方法七、保護你的時間，學會說不
不要做一個好好先生。任何人的時間都是寶貴的，記得保護你的時間，學會拒絕，對別人說不。
方法八、將拖延看成一個信號
當你覺得自己在拖延的時候，把它當成一個你需要捫心自問的信號。如：拖延傳遞給我的是什麼信息？千萬不要太過自責，你可以這樣問自己：我又在拖延，我的感受是怎樣的？它意味著什麼？我可以從中學到什麼？
❷ 拖延症是一種病嗎如何真正打敗拖延症！
拖延症是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現象，一項調查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。嚴重的拖延症會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，並伴有焦慮症、抑鬱症等心理疾病，一旦出現這種狀態，需要引起重視。
1、改變認知
拖延與一些認知心理呈負相關，可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信；改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。
2.積極情緒和調節動機
可以通過適當休息，轉移注意力，適當地放鬆娛樂等來轉換心情，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現實，忽視長遠利益和問題的根本解決。在動機方面，任務性質中的任務厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務轉換為喜歡的任務或附加一些獎勵。
3.增強自我效能感
增強自我效能感，可以在很大程度上預防拖延的發生。鼓勵個體在任務完成過程中對自己進行自我管理，積極監控自己的行為並評估干預期。
4.發揮群體的作用
群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿理解、關愛、信任，這種環境的變化必將引起個體行為的改變。
❸ 拖延重、不自律、愛幻想高估自己怎麼辦
我們平時在生活中，總會有各種各樣的壞習慣，比如說做事情拖延，沒有好的生活習慣，對很多的事情都抱有幻想，明明知道自己沒有付出努力，得不到的東西，卻還抱有僥幸心理。對於自己想要的東西，只有付出了才可能得到。所以說為了我們的夢想，一定要改變這些壞習慣，我們才能夠變得更加優秀。
一：先制定小目標。
我們平時拖延或者是不自律，其實是因為我們的心裏面就知道自己定的目標做不到，所以乾脆就不去努力。這個時候我們可以先制定簡單的目標，當你心中有目標而且有望完成的時候就會有動力，也能逐漸改變自己拖延的毛病。當你完成了自己制定的小目標，心裏面就會很有成就感。然後慢慢的樹立大的目標，夢想需要一步步來，千萬不要好高騖遠。
這個世界充滿誘惑，我們要做到的就是堅守自己的內心，擁有一個強大的自製力，這樣自己才能夠變得越來越優秀。