『壹』 入睡困難是怎麼回事，有什麼好的辦法么
今天給大家說一下入睡困難怎麼辦？那麼我先說一下入睡困難，它是怎樣的一種表現形式？
就是我們晚上22點左右上床睡覺，但是翻來覆去一直睡不著，到了24點甚至於到了凌晨一點兩點還沒睡著。後面可能迷迷糊糊的睡一下，睡得也並不安神，第二天就出現了頭昏腦漲，精神疲憊，等等一些失眠的痛苦症狀。
那麼這個入睡困難它是如何產生的呢？
大部分人都是因為我們受到了某些事件的影響，進而產生了焦慮、緊張和恐懼等等負面心理情緒的影響，而讓我們導致了入睡困難。
比如說，有的是因為工作的變動啊，競爭的壓力；有的是因為生活的負擔壓力；還有的可能是受到了一些感情方面的困擾，也會誘發出這個入睡困難；包括人際關系不好，比如說跟誰鬧矛盾，起糾紛了等等，也會導致出這個入睡困難；還有的比如說我們遭遇到什麼讓我們很緊張，很恐懼的事情，也會導致我們入睡困難，以及睡眠不安神等虧桐情況。
這些呢是屬於受到一些事件影響，導致我們出現了入睡困難的情況。但是還有少部分的朋友會說：哎！我好象沒有什麼心事心結，為什麼會無緣無故入睡困難，也會犯了這個失眠呢？
其實我想告訴大家，沒有無緣無故的失眠，只是可能早先我們受到一些事件的影響，犯了這個失眠症狀。隨著時間的推移這個症狀它會產生一些痛苦的感受，就是我們第二天頭腦昏沉，思維遲鈍，煩躁不安，精神疲憊。這些痛苦的症狀它會給我們留下一個心理陰影，我們會害怕這些痛苦發生，這就留下了一個心理陰影，這個心理陰影它就是睡眠障礙了。
也就是說後來已經沒有什麼事兒了，但是那個潛在的陰影已經留下了，我們一想到睡不著很痛苦，我們就開始想要盡腔空腔快睡著、想要睡好，就會出現這種強迫症的心理狀態。進一步導致我們的焦慮、緊張情緒，我們就更加的睡不著，這個就是睡眠障礙的發生。
這就是大家所說的我無緣無故就會伍衫犯失眠，這是為什麼？因為已經有了睡眠障礙，我們的內心深處已經留下了那個潛在的陰影。
這種說自己好像沒有任何心事、心結就出現了入睡困難，就犯了這個失眠，其實他可能是一種潛在的心結。有些事可能已經過去很久了，但一種潛在的影響卻一直存在。還有的人因為他心緒紛繁復雜，內心一會東一下，一會西一下，根本就沒有一個落實的地方，所以他也不知道到底是什麼事情在影響他。
因為他自己的心不靜，他看不清楚自己的內心，就會出現這種說我好像沒什麼事兒，我也犯了失眠。只是啊，當局者迷，他自己看不清楚他的內心而已。是吧？
沒有無緣無故的失眠......
.....
那麼說到這里，我們犯了這個入睡困難，我們犯了失眠，我們應該怎麼辦？
那麼在這里有朋友可能會說，我是不是把那個影響我們的心事、心結給它消除了就可以了。
當然，把這些心事、心結消除，它是為我們失眠症狀的好轉打下一個良好的基礎。但是因為現在它已經形成了一種障礙了，僅僅只是消除這個心事、心結，也不能徹底解決這個問題，原本那個陰影它還在，那個障礙它已經形成了，所以這個地方必須要用到我們的這種「認知行為療法」的方案來解決它。
因為我們犯了這個入睡困難，犯了失眠的朋友，他的這個障礙就是我們的焦慮、緊張，睡不著當時的那個狀態。而這個焦慮我們當時睡不著的原因，就是我們第二天會出現各種的痛苦症狀。那麼這里我們可以反推，如果我們可以把這些痛苦症狀給它消除掉，是不是我們的焦慮、緊張就會減輕呢？答案是肯定的。那麼如何消除第二天的各種痛苦症狀呢？我在這里給大家舉一個小例子：
比如說：我們在犯失眠之前，或者說我們在小的時候，我們因為逢年過節我們熬夜了，那一晚上沒怎麼睡覺，或者就睡了一兩個小時。我們第二天是什麼情況呢？大家可以回想一下。我們第二天可能會有一點疲憊，頭腦有點兒發昏，但是我們一定沒有現在這么痛苦，大家好好回想一下，是不這么回事兒。
為什麼那個時候沒睡或睡的很少我們沒有那麼痛苦？而現在我們這個樣子，為什麼就這么痛苦呢？
我給大家的總結就是：帶給我們這些痛苦症狀的，都是因為我們現在在睡覺的那一刻所產生的焦慮與緊張帶給我們的。因為在我們未犯失眠之前，我們沒有這個失眠的意識，我們那會兒沒有焦慮、緊張，所以不痛苦。那我們現在已經有了一個已經犯失眠的那個意識心，我們就會焦慮、緊張，導致第二天疲憊不堪，頭痛欲裂，非常的難受。也就是說，我們如果能夠把這個焦慮、緊張消除，我們就可以回到犯失眠之前的那個狀態，回到就像我們小時候的，那個熬夜的那個狀態。
所以我們的治療步驟裡面有個很重要的，實踐的一個方法，那就是我們來破除我們心中的障礙，來消除我們的心理陰影。就是我們晚上躺在床上，我們就給自己一個心理暗示：我今天晚上就主動醒卧一整晚，放鬆休息就行了。
這個地方你要注意了，我們說的主動醒卧，就是真的要醒卧一整晚，而不是說我要通過醒卧讓自己睡著。你一旦動了這個要睡著的心念，你就又進入到一個妄想心的狀態里去了，一旦你有這個求睡追睡的心念，那個焦慮感就一定會到來。
你徹底丟掉這個求睡的心念，你的焦慮感它就沒有一個著落處，它就不會到來。當我們真的放鬆醒卧一整晚了，你會發現，哦！原來我沒有那麼痛苦。第二天你會發現，比起你焦慮、緊張一整晚，你會要舒適一些，你不信你就可以嘗試。
第二天繼續放鬆，主動醒卧，第三天繼續這個主動醒卧，主動醒卧它其實就是一個閉目養神兒的放鬆過程。其實當我們真正在這么做的時候，你可能在第二晚或者第三晚的某一個時刻，你就不知不覺的進入到睡眠狀態。但是這里你一定要記住，這個睡眠它一定不是你自己要睡而得來的，它是我們在主動醒卧的這個意識心下，它自然而然就到來的，它一定要是被這個自然規律引導來的睡眠。它才是最安神，它才是最養神的，第二天的精神狀態才是最好的。
這里大家可能又有疑問了，他說老師：我這主動醒卧，一晚、兩晚、三晚的我會不會就永遠不睡覺呢？那怎麼可能呢，沒有人可以不睡覺，因為睡眠它是個自然規律，它要到來的時候我們是控制不了的，即使你的意志力再強大，你也控制不了睡眠的到來。
我舉個例子：比如說有些人要自殺，他為什麼一定要去跳個水？掛個脖？他為什麼不放一盆水在那裡把頭埋進去把自己憋死呢？
我告訴你，因為他做不到。因為到了那個生理極限的時候，我們人是控制不了的，所以你不用擔心，你會永遠都不睡。睡眠它是個自然規律，當我們達到的那個生理極限的時候，它一定會睡著。那個時候到來的睡眠，它就是自然規律引導來的睡眠，它才是最好的。
那個睡眠它不需要我們動任何意識心，千萬不要去動那個：
我醒卧多久可以睡著？
我今晚醒卧能不能入睡？
千萬不要動這個入睡的心，因為這個要睡的心，它是個妄念型，它就是我們障礙的根源。
就好比說一個剛剛出生的小嬰兒，一個赤子，剛剛出生的他可能還沒有任何意識，他會想著我每天必須要睡多長時間？他會想著我什麼時候睡？什麼時候醒嗎？
他不會想這些。他是醒了就吃，就玩鬧，困意來了他也不知不覺的就睡了，他是處於一個無意識的狀態。
我們現在的那個障礙心就是我們有那一個強迫意識，我們要睡覺，要入睡。這個地方大家就要讓我們的心和那個赤子之心一樣，進入到一個無意識的那個狀態，也就是說不要被這個妄念所左右了我們的心。
這睡眠該來的時候自然就來了，不該來的時候我們該幹嘛就幹嘛，不要起任何執著心。要讓我們的心自由自在的，不受任何妄想雜念所束縛。我們永遠不要想著，我每天必須要睡多長時間；我要幾點鍾睡覺；幾點鍾起來；永遠不要想這些，要讓我們的心自由自在的，不受任何條條框框的束縛。
我們不累，我們該玩兒玩兒，看書也行，看電視也行，該干什麼干什麼，怎麼輕松，怎麼自在，我們都可以。困了，該睡就睡，所以大家一定要做到不要被那些妄念束縛了我們心靈的自由。
說到這里，有很重要的一個概念就是，我們永遠的都要是被自然規律引導來的睡眠才行。我記得我很久之前寫過一篇文章，我說「我們的人生不再需要睡眠」。我說這個話並不是說我們就真的不睡，而是我們永遠不動要睡的這個念頭，所以說我們的人生不再需要睡眠。我們不起這個執著心，它就是自由的，該來就來，不該來就不來，隨心所欲。這種狀態下到來的那個睡眠才是一種和諧的，舒適的，美好的。我們才真正可以每天頭腦清晰，精力旺盛，情緒愉悅。
『貳』 鬲是什麼意思
鬲的什麼意思是古代炊器。
拼音：gé，lì。注音：ㄍㄜˊ ㄌ一ˋ。
部首：鬲部。筆順：一丨フ一丨フ丶ノ一丨。
基本詞義：
鬲gé
〈名〉
(1) 古國名。鬲國 [Ge state]，相傳為夏方國。西漢在其地設鬲物談縣。如：鬲氏(古國名。即鬲國)
(2) 通「膈」。橫隔膜 [diaphragm]食飲不下，鬲塞不通。——罩逗碰《素問·風論篇》
『叄』 芭蕾手位腳位基本功介紹帶圖片!
芭蕾五個基本腳位：
一位腳：基本站姿站好，雙腳腳跟並攏，腳尖呈一字形打開，並與肩平行。
起源：
芭蕾起源於義大利，興盛於法國，「芭蕾」一詞本是法語"ballet"的音譯，意為「跳」或「跳舞」。
芭蕾舞ballet一詞，源於古拉丁語ballo。最初，這個詞只表示跳舞，或當眾表演舞蹈，並不具有劇場演出的含義。
(3)足部橫隔膜在哪裡圖片擴展閱讀
芭蕾舞形式：
1、一種舞台舞蹈形式，即歐洲古典舞蹈，通稱芭蕾舞。這是在歐洲各地民間舞蹈的基礎上，經過幾個世紀不斷加工、豐富、發展而形成的，具有嚴格規范和結構形式的歐洲傳統舞蹈藝術。
19世紀以後，技術上的一個重要特徵是女演員要穿特製的足尖鞋用腳趾尖端跳舞，所以也有人稱之為腳尖舞。
2、舞劇最初專指以歐洲古典舞蹈為主要表現手段，綜合音樂、啞劇、舞台美術、文學於一體，用以表現一個故事或一段情節的戲劇藝術，稱古典芭蕾（或古典舞劇）。
20世紀出現了現代舞以後，以現代舞結合古典舞蹈技術為主要表現手段來表現故事內容或情節的稱現代芭蕾。逐漸地，芭蕾一詞也用來泛指用其他各種舞蹈為主要表現手段的舞劇作品，盡管在舞蹈風格、結構特徵、表現手法等方面均不同於古典芭蕾或現代芭蕾。
3、在現代編導創作的舞蹈作品中，有相當一部分沒有故事內容，也沒有情節，編導運用歐洲古典舞蹈或現代舞蹈，或使兩者相結合，用以表現某種情緒、意境，或表現作者對某個音樂作品的理解等等，這些也稱為芭蕾。
芭蕾的發展：
芭蕾的歷史，最早的肇端可追溯自歐洲文藝復興鼎盛時代的意年大宮廷，及法國南部的貝根弟處所的宮廷里。每當成婚喜慶，接見外國元首，或其他年夜慶典，即表演這種舞蹈以示祝或助興。
芭蕾成長史上第一部斗勁完整的芭蕾舞劇——《皇後喜劇芭蕾》上演於1581年，當洛蕾娜（Lorraine）的瑪格麗特蜜斯和凡爾賽（Versaills）的姚幼斯公爵成婚瞬息，這場芭蕾舞的音樂曲譜迄今仍保留，可算是最古老的芭蕾音樂。