① 怎麼練好斜方肌
賽普健身：
這個問題怎麼回答呢，問這個問題的真正原因可能是因為肩頸會有一些不舒服，或者是他有一些圓肩想要改善。應該不會有很多人想去練你的上斜方肌，這樣練出來將會很醜，所以我更多的理解是想要練習他的下斜方肌，也就是我們背部中間這個位置。
想要練這個區域最好的動作，就是採用一個寬握距的一個肩胛骨回縮！盡量不要去動他的肘關節，微屈的一個狀態。當然剛剛有提到說肩膀的訓練，我們在做肩膀訓練的時候，其實很多人他會有一個代償，第一個原因就可能是他的啞鈴的重量太重。
比如像我拿一個偏重的啞鈴做側平舉，那肯定會聳肩，這樣子會導致它的斜方肌肯定會代償，肩膀就會聳起來。本身我們肩部的三角肌它就是一個羽狀肌群，更多是一種耐力型的訓練，所以我們在訓練的時候採用輕重量多次數的方式，比如像做15次，有時候我甚至會做到25次，拿一個很輕的壓力。
第二種原因可能他本身就不太會做這個動作，它會很自然的開始聳肩，身體有一個智能的功能，就是一個代償的功能。所以我們在第二個模式上面怎麼去改正呢，就是讓你的肩胛骨刻意的往後做一個回縮，穩住我們的肩膀之後，背闊肌保持一個張力打開的一個狀態，感覺自己像超人，然後再去做一個側平舉，這個時候你的模式保持正確的狀態下，才能更好地去完成我們肩部的一個孤立的一個訓練。
這是我們的肩頸訓練中怎麼去更好的訓練到我們的斜方肌下束和我們的三角肌。
注意事項：
一、聯系一個部位時，盡量避免其他部位參與。
二、聯系三角肌時，如果頸部有明顯感覺，可能是重量過大或運動模式錯誤，可以適當減輕重量並注意將肩部向後張。
三、三角肌為耐力強的羽狀肌，訓練時應選擇較輕的重量，增加訓練次數。
四、在寬把位低位坐姿劃船的基礎上收縮肩胛骨，訓練中下斜方肌。
② 請問斜方肌在肩膀的什麼地方
上背及中背的表層肌肉，並根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。起點：
枕外隆凸，上頸線，頸韌帶，第七節頸椎至第十二節胸椎的棘突。
簡單的說，就是脖子與肩膀相連的位置。
斜方肌對肩寬的影響不大，對肩寬影響比較大的是肩部的三角肌。
③ 哪裡是斜方肌前緣中央部
就是耳朵正下方的肩膀上
④ 去外面按摩肩頸可以消除斜方肌嗎
斜方肌就是肩頸問題 長期低頭看手機的毛病時間久了肌肉組織僵硬久而久之就變成了硬塊 嚴重的會一直覺得肩膀很緊怎麼按都按不開。
相比於按摩，你可以自己練一練：
01 聳肩運動
如果想在短時間內去除斜方肌，可以通過聳肩運動來緩解，盡可能將自己的雙肩提拉到耳朵的旁邊，以這一姿勢保持半分鍾，注意呼吸，之後把肩部放下，雙臂盡可能下沉，口中輕輕地吐氣。這樣的動作重復十次左右，效果很好。
3 呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重復以上動作6至10次。
⑤ 上斜方肌在哪裡
上斜方肌，位於項部和背部的皮下，一側呈三角形，左右兩側相合成斜方形。
⑥ 什麼是 斜方肌 .具體在哪裡
斜方肌（Trapezius）位於項部和背部的皮下，一側呈三角形，左右兩側相合成斜方形。斜方肌將肩帶骨與顱底和椎骨連在一起，起懸吊肩帶骨的作用。
纖維分上、中、下三部分，分別止於鎖骨外側1/3、肩胛岡和肩峰。近固定時上部纖維收縮，使肩胛骨上提、上迴旋、後縮；中部纖維收縮，使肩胛骨後縮、上迴旋；下部纖維收縮，使肩胛骨下降、上迴旋。
遠固定時一側收縮，使頭向同側屈和向對側迴旋；兩側收縮，使頭和脊柱伸直。在少年兒童時期發展此肌，可預防和矯正駝背。
(6)肩頸斜方肌在哪裡圖片擴展閱讀
斜方肌明顯的原因
1、圓肩
圓肩就是雙肩往前面垮塌，雙肩無力，使得斜方肌經常處於緊綳狀態，久而久之，就練就了一副粗壯的斜方肌。
2、探頸
隨著越來越多的伏案工作和學習，長時間讓頭部處於前傾狀態越來越普遍。脖子前傾也會讓斜方肌處於緊張狀態，也會讓斜方肌看起來明顯。
⑦ 肩頸酸痛按摩斜方肌真的有用嗎
有用，頸肩酸痛，按摩肩膀以及斜方肌可以對肩膀進行一個放鬆，減少肌肉的緊綳 。
⑧ 張子楓減下斜方肌肩後為什麼像開掛了一樣
大家好~話說小編陪媽媽看電視的時候，被張子楓嚇到了，怎麼突然變這樣了呢！感覺張雪迎把她秒了…
美麗的脖頸線不僅能更顯氣質，也能讓造型更加好看。比如劉詩詩不僅擁有好體態，還有讓人羨慕的天鵝頸，可以說非常加分。
哪怕是穿上襯衫，完整地遮蓋了斜方肌和肩膀，但依舊能看出她的肩線不佳，在溜肩。
斜方肌發達，以女明星的標准判定，身材也還有些「胖」的子楓妹妹，前兩年不僅身材體態欠佳，衣品也是可以列入黑名單的糟，顯老又暴露身材缺點，無一長處。
⑨ 斜方肌在哪裡,斜方肌作用,怎麼鍛煉斜方肌.
二,斜方肌作用.鍛煉斜方肌真的是很有好處,因為它可以極大地改變你的體形和外觀.比如說，我們很多人應該都喜歡看電影,《勇士》,這部電講兄弟怎麼會擂台對決的，看了海報就知道,左邊那位劇中的大哥,他的身材很勻稱,很健壯,看到他你會覺得,這傢伙能贏,因為他身材很棒.不過你看到右邊那位弟弟,那叫一個彪悍!他絕對能秒殺對手!為什麼?看他的斜方肌,你就知道了! 在鍛煉斜方肌的時候,我們用啞鈴聳肩動作.我們必須注意一點,聳肩的時候,不要緊綳你的脖子,這樣你的脖子會很酸痛,而且脖子會變粗,讓你看起來很白痴.所以一定要放鬆你的頸部肌肉. 動作中，直上直下聳動你的肩膀.開始的時候,可能有點難度,因為你可能沒法給予斜方肌足夠的刺激,所以你可以減輕重量,重復多做幾次,直到你覺得斜方肌那塊有燒的感覺.
⑩ 斜方肌在哪裡如何把它練好
斜方肌位於項部和背部的皮下，一側呈三角形，左右兩側相合成斜方形。 可以通過引體向上的動作將它練好。